استراوا (Strava) یک از بهترین اپلیکیشن‌های دوندگی و پیاده‌روی است. این نرم افزار بسیاری از ویژگیهای کاربردی برای دوندگان را در هر دو نسخه رایگان و پولی خود دارا است که در این مقاله به آن خواهیم پرداخت. پس همراه این بررسی کامل از بهترین سایت باشید.
نکات مثبت
- امکان ردیابی چندین ورزش
- حال و هوای واقعی جامعه
- امکان دریافت دوره آزمایشی 30 روزه از بخش عضویت Summit (عالی) پیش از اشتراک
- امکان ردیابی موقعیت مکانی شما توسط دیگر افراد
نکات منفی
- تجزیه و تحلیل عملکرد عمقی صرفا در نسخه پولی
مشخصات استراوا
- هزینه: رایگان – نسخه اشتراکی استراوا 5 دلار در ماه یا 59.99 دلار در سال
- سازگاری: Android/iOS
- سازگار با ساعت هوشمند: بله – Garmin، Polar، Suunto، wahoo، Fitbit، Apple Watch 3 و مدلهای جدیدتر، Amazfit، TomTom
- ردیابی ورزشهای متعدد: 31 ورزش
ادعا نمیکنم که اگر استراوا نبود چنین اتفاقی نمیافتاد، با این حال من به شخصه از زمان راه اندازی این برنامه در سال 2009، دغدغه آپلود کردن هر کیلومتری که دویدهام را داشتهام. این برنامه اعتیادآور برای فردی با شخصیت من بسیار جذاب است. من عاشق استراوا هستم؛ با این نرم افزار میتوانم مسافت پیموده شده هفتگی‌ام را روی نمودار ببینم؛ تمامی ورزشهایم در یک مکان مشخص را بررسی کنم، و آمار دوندگان دیگر را دنبال کنم. این گزینه یکی از بهترین برنامههای مرتبط با دوندگی بوده و دارای ویژگیهای برجستهای است که سایر برنامههای موجود در بازار فاقد آن هستند. در این نقد از استراوا، قصد داریم تمامی ویژگی‌ها، آنچه را که به صورت رایگان دریافت میکنید و آنچه را که باید برای آن هزینه کنید، برای شما بررسی کنیم.
نقد و بررسی استراوا: نسخه رایگان در مقابل پولی
در سال 2020، استراوا تغییرات بزرگی را در بخش اشتراکی پلتفرم خود ایجاد کرد. این برنامه شرایط عضویت ممتاز خود را تغییر داد و برخی از محبوبترین ویژگیهای برنامه را مستلزم پرداخت هزینه کرد. گزینه مشترک عالی 5 دلار در ماه یا 59.99 دلار در سال برای شما هزینه خواهد داشت؛ با این حال هنوز هم گزینههای زیادی را در نسخه رایگان برنامه در اختیار دارید.
دانلود استراوا در اندروید و iOS رایگان است. تنظیم نمایه و همگام سازی ساعت هوشمند یا ردیاب تناسب اندام با این پلتفرم آسان است.
دوندگانی که از نسخه رایگان این برنامه استفاده می‌کنند، میتوانند مسافت، سرعت متوسط، زمان حرکت، میزان ارتفاع از سطح مبنا و کالری مصرفی خود را مشاهده کنند؛ همچنین میانگین ضربان قلب خود را در صورت استفاده از مانیتور ضربان قلب یا ساعت تناسب اندام نیز در اختیار خواهید داشت. شما میتوانید بخشهای مختلف دویدن خود را مشاهده کرده و سرعت، بلندی، ریتم و ضربان قلب خود را در نمودار مشاهده کنید.
ویژگی ایمنی استراوا با عنوان بیکون (Beacon) نیز یک قابلیت چشمگیر است که اخیراً در نسخه رایگان این برنامه در دسترس کاربران قرار گرفته است. بیکون به شما امکان میدهد مکان خود را با حداکثر سه مخاطب به اشتراک بگذارید تا آنها بتوانند موقعیت مکانی شما را به صورت زنده در طول فعالیتتان بررسی کنند. کاربران میتوانند با کلیک بر روی بیکون در صفحه آغازین، مخاطبین بخش ایمنی خود را ویرایش کنند.
استراوا – ویژگیهای نسخه رایگان در مقابل پولی
| رایگان | پولی | |
| ردیابی فعالیت | بله | بله |
| بیکون | بله | بله |
| اطلاعات آماری پس از تمرین | بله: مسافت، سرعت، زمان حرکت، افزایش ارتفاع، کالری، ضربان قلب، بخش بندی دو | بله: همه گزینههای موجود در نسخه رایگان، به علاوه قدرت و دادههای ضربان قلب پیشرفته |
| دروازه اجتماعی | بله | بله |
| چالش | بله | بله |
| بخش بندی | خیر | بله |
| مسیریابی | خیر | بله |
| اهداف سفارشی سازی شده | خیر | بله |
| برنامههای آموزشی | خیر | بله |
| تلاش مرتبط | خیر | بله |
| نقشههای حرارتی شخصی | خیر | بله |
نقد و بررسی استراوا: اشتراک
عضویت در استراوا منجر به داشتن برخی ویژگیهای کلیدی خواهد شد که برای برخی از دوندگان مفید است. این گزینه شامل:
مسیرها: مشترکین استراوا میتوانند از ابزار مسیریابی (Routes) استراوا استفاده کنند. این گزینه پیشنهاداتی را بر اساس مکانی که سایر دوندگان در منطقه شما طی کرده‌اند به شما میدهد. این گزینه بسیار مفید است، به خصوص در هنگام سفر؛ با این گزینه دیگ لازم نیست فقط در پارک محله قدم بزنید. همچنین این امکان وجود دارد که یک دایره در اطراف مکانی که می خواهید کاوش کنید کشیده و استراوا مسیری را در آن برای شما بسازد.
بخش‌ها: بخش‌ها (Segments) یکی از امکانات نسخه رایگان بود که در نسخه جدید موجود نیست. این گزینه به شما امکان میدهد با دوستان و دوندگان محلی برای “برنده شدن” در بخشهایی از یک جاده یا مسیر رقابت کنید. با این که که من هرگز برای انجام این کار به اندازه کافی سریع نبودهام، اما مقایسه عملکردها امری جالب است. علاوه بر این، استراوا به طور خودکار روندهای قدیمیتان در همان مسیر را برای شما مطابقت میدهد تا بتوانید پیشرفت خود را مشاهده کنید.
معیارهای عملکرد پیشرفته: برای دونده‌های متبحر، استراوا معیارهای دقیق‌تری برای دویدن را در اختیار دارد؛ از جمله وارد کردن دادههای قدرتی و ضربان قلب برای دیدن میزان سختی کار. شما همچنین امکان سفارشی کردن اهداف خود را نیز در اختیار خواهید داشت. من به این بخش علاقه مند هستم زیرا از طریق آن میتوانم خود را پاسخگو باقی نگاه دارم. داشبورد تمرینات به شما امکان میدهد پیشرفت خود در طول زمان را مشاهده کنید.
برنامههای تمرینی: برنامههای تمرینی استراوا (که در نسخه دسکتاپ سایت قابل دسترسی است) تنها برای مشترکین موجود است.
نقد و بررسی استراوا: رابط کاربری
ردیابی تمرینات در برنامه استراوا نمیتوانست از این سادهتر باشد! بر روی نماد ضبط (record) در پانل پایینی کلیک کرده و شروع (start) را فشار دهید. پیش از کلیک بر روی شروع، استراوا به شما این امکان را میدهد که با یک حسگر ضربان قلب همراه شوید، ورزش را تغییر دهید (به طور خودکار تمرینی را که اخیراً انجام دادهاید انتخاب میکند)، یا یکی از مسیرهای ذخیره شده خود را بارگیری کرده و بیکون را روشن کنید.
تطبیق پذیری فعالیتهایی که میتوانید در استراوا دنبال کنید بسیار عالی است. با وجود شهرت این برنامه به عنوان نرم افزاری برای دوندگان و دوچرخه سواران، شما میتوانید در مجموع 31 ورزش مختلف را ردیابی کنید. این فهرست شامل کوهنوردی، قایق رانی، دوچرخه‌سواری الکترونیکی، قایقرانی پارویی، اسکی آلپاین، شنا، پدل‌بوردینگ ایستاده و یوگا است. دادههای ردیابی برای ورزشهای مختلف متفاوت است؛ اگرچه من همه آنها را امتحان نکرده‌ام، اما برای اکثر ورزشکاران دادههای ارائه شده به اندازه کافی آموزنده هستند.
استفاده از این برنامه به صورت بصری است. شما به راحتی میتوانید در برنامه حرکت کنید، به چالشها بپیوندید و دادههای آماری خود را مشاهده کنید. تنها بخش دشوار این است که برای برخی از فعالیتها، مانند ایجاد یک مسیر شخصی یا پیدا کردن برنامه تمرینی باید وارد نسخه دسکتاپ شوید.
علاوه بر اینها، سفارشی کردن فید صفحه اصلی برای مشاهده فعالیتهای افرادی که واقعاً به آنها اهمیت میدهید امری بسیار آسان است. برای این کار روی سه نقطه سمت راست بالای فعالیت فرد کلیک کنید. استراوا به شما این امکان را میدهد که افراد را به موارد دلخواه خود اضافه کنید. فعالیتهای “مورد علاقه” به طور خودکار در بالای فید شما هنگام ورود به سیستم قرار میگیرند. همچنین این گزینه وجود دارد که آپلود یک فعالیت توسط یک فرد خاص، به شما اطلاع داده شود؛ بنابراین شما فرصتی برای تبریک گفتن به وی در اختیار خواهید داشت. اگر ترجیح میدهید فعالیتهای یک فرد را نبینید، اما در عین حال بتوانید او را دنبال کنید، استراوا به شما این امکان را میدهد که او را نادیده بگیرید؛ با این کار وی دیگر در فید شما ظاهر نخواهد شد.
نقد و بررسی استراوا: برنامه های مرتبط با ساعت هوشمند
دارندگان اپل واچ از شنیدن این موضوع خوشحال خواهند شد. استراوا برنامه جانبی ساعت هوشمند مخصوص به خود را دارد که به شما امکان میدهد دویدن خود را مستقیماً در استراوا ضبط کنید. با این کار میتوانید برنامه سلامت و نمایه استراوای خود را همگام کنید. برنامه ساعت هوشمند (Watch) به شما امکان میدهد چندین فعالیت را ردیابی کنید. نمادهای صوتی و تنظیمات مکث خودکار خود را سفارشی سازی کرده و بیکون، ویژگی ایمنی استراوا را روشن و خاموش کنید.
استراوا همچنین دارای یک برنامه اندروید است. این بدین معنیست که دارندگان ساعت هوشمند اندروید میتوانند فعالیتهای استراوا را مستقیماً از نرم افزار ساعت دانلود و ضبط کنند.
هیچ نرم افزار جانبی از سمت استراوا برای ردیاب‌های Garmin، Polar، Sunnto یا Fitbit وجود ندارد؛ با این حال شما میتوانید به راحتی ساعت یا ردیاب خود را با برنامه استراوا همگام کنید تا فعالیت‌هایتان به طور خودکار روی پلتفرم آپلود شوند. برای انجام این کار، وارد بخش تنظیمات، برنامهها، سرویسها و دستگاهها شده و در ادامه دستگاه خود را به استراوا متصل کنید.
اگر ساعت شما در اواسط دویدن دچار مشکل شده یا تردمیل، روند ورزشی را به صورت نادرستی ضبط کند، میتوانید فعالیت خود را به صورت دستی با کلیک بر روی دکمه کوچک پلاس در گوشه سمت چپ بالای صفحه اصلی آپلود کنید.
نقد و بررسی استراوا: تیمها، ورزشکاران و جنبه اجتماعی موارد
مانند Fitbit و Peloton، برنامه استراوا به دلیل جنبه اجتماعی خود شناخته شده است. شما در این پلتفرم میتوانید با سایر کاربران ارتباط برقرار کنید، خود را بسنجید و دیگران را به چالش بکشید.
گذر زمان در پیمایش استراوا احساس نمیشود. شما میتوانید سایر ورزشکاران را جستجو کرده و دنبال کنید؛ همچنین میتوانید به چالشها و باشگاهها بپیوندید تا بتوانید با سایر دوندگان تعامل داشته باشید. با تماشای روند تمرینی افراد در فید خود میتوانید آنها را با آفرین گفتن یا کودوس فرستادن (لایک در استراوا) تشویق کنید.
اگر به جنبه رقابتی دویدن علاقه ندارید، این بخش در استراوا برای شما گزینه مناسبی نیست. انتخاب این که فردی را دنبال کنید یا خیر با شخص شماست. شما این فرصت را دارید که آپلودهای خود را خصوصی سازی کنید.
نقد و بررسی استراوا: حریم خصوصی
استراوا در سال 2018 و پس از انتشار نقشه حرارتی کاربران، که جزئیات فعالیتهای کاربر و مکان‌های پایگاه‌های نظامی ایالات متحده را نشان می‌داد، خبرساز شد. از آن زمان، استراوا تنظیمات امنیتی خود را افزایش داده است. شما اکنون میتوانید بررسی فعالیتهای خود را خصوصی کرده یا این که فقط به دنبال کنندگان خود اجازه دهید آنها را ببینند.
اگر نگران این هستید که افراد در اینترنت آدرس شما را بررسی کنند، امکان این را دارید که بخشهایی از روند فعالیت خود را از سایر ورزشکاران پنهان کنید. برای انجام این کار میتوانید یک Privacy Zone تنظیم کنید که محدوده اطراف خانه شما را پنهان میکند. شما میتوانید یک اولویت پیش‌فرض تنظیم کنید و نمایان بودن فعالیتهای فردی خود را تغییر دهید؛ بنابراین فعالیتهای شما به‌طور خودکار با پنهان شدن این بخش از دویدنتان آپلود می‌شوند. ورزشکارانی که اجازه مشاهده پستهای شما را دارند همچنان خواهند توانست تا این فعالیتها را مشاهده کنند. آنچه آنها میتوانند ببینند روی نقشه شما به رنگ نارنجی ظاهر میشود؛ این در حالیست که هر چیزی که به رنگ خاکستری نشان داده شده است تنها برای شخص شما قابل مشاهده است. شایان ذکر است که وقتی برنامه را دانلود میکنید، همه چیز به طور خودکار عمومی است.
بررسی استراوا: نتیجه نهایی
استراوا یکی از معدود برنامههای مرتبط با دویدن در بازار است که هنوز مستقل است. به عبارت دیگر، توسط یک شرکت تبلیغاتی خریداری نشده است (مانند Map my Run، RunKeeper و Runtastic).
استراوا یک گزینه عالی برای دوندگان فعال در چندین ورزش است که قصد دارند تمام فعالیتهای خود را در یک مکان پیگیری کنند. زمانی برای رشته سه‌گانه تمرین میکردم، دوست داشتم بدون نیاز به جابجایی بین برنامهها، وضعیت دویدن، دوچرخه‌سواری و شنایم را به صورت هفتگی بررسی کنم. با این حال، اگر به دنبال یک برنامه کاملا رایگان هستید که دویدن شما را ردیابی کرده، انگیزهتان را حفظ کند و مربی پشتیبان داشته باشد، برنامه Nike Run Club یک انتخاب عالی است.
با این که نسخه اشتراکی بی شک گزینه گرانی است، اما برای دوندگان حرفهای که با آمار و مسابقات سر و کار دارند ارزشش را دارد. من شخصاً هرگز آنقدر سریع نخواهم بود که بتوانم بخشی از مسیر را در محل زندگی خود “برنده” شوم، اما میتوانم بفهمم که چرا این گزینه برای برخی از دوندگان انگیزه بخش خواهد بود. من نسخه اشتراکی را خریداری کردهام زیرا به گزینه تعیین اهداف شخصی علاقه دارم. پیش از همه گیری کرونا وقتی در یک کشور یا شهر جدید بودم و میخواستم صبح برای دویدن بیرون بروم، بدون اینکه ساعتها وقت گذاشته و مسیرهایی را در گوگل طراحی کنم یا از کارکنان هتل سوالات سردرگم کننده خود را بپرسم، ابزار مسیریابی را استفاده میکردم.
به طور کلی، جدا از کودوس، مسابقات و نقشههای حرارتی شخصی، این گزینه یک برنامه کاربردی محبوب برای دویدن است؛ فقط اگر به آن اعتیاد پیدا کردید من را سرزنش نکنید!