استراوا (Strava) یک از بهترین اپلیکیشن‌های دوندگی و پیاده‌روی است. این نرم افزار بسیاری از ویژگی‌­های کاربردی برای دوندگان را در هر دو نسخه رایگان و پولی خود دارا است که در این مقاله به آن خواهیم پرداخت. پس همراه این بررسی کامل از بهترین سایت باشید.

نکات مثبت

  • امکان ردیابی چندین ورزش
  • حال و هوای واقعی جامعه
  • امکان دریافت دوره آزمایشی 30 روزه از بخش عضویت Summit (عالی) پیش از اشتراک
  • امکان ردیابی موقعیت مکانی شما توسط دیگر افراد

نکات منفی

  • تجزیه و تحلیل عملکرد عمقی صرفا در نسخه پولی

مشخصات استراوا

  • هزینه: رایگان – نسخه اشتراکی استراوا 5 دلار در ماه یا 59.99 دلار در سال
  • سازگاری: Android/iOS
  • سازگار با ساعت هوشمند: بله – Garmin، Polar، Suunto، wahoo، Fitbit، Apple Watch 3 و مدل­های جدیدتر، Amazfit، TomTom
  • ردیابی ورزش­های متعدد: 31 ورزش

ادعا نمی­کنم که اگر استراوا نبود چنین اتفاقی نمی­افتاد، با این حال من به شخصه از زمان راه اندازی این برنامه در سال 2009، دغدغه آپلود کردن هر کیلومتری که دویده­ام را داشته­ام. این برنامه اعتیادآور برای فردی با شخصیت من بسیار جذاب است. من عاشق استراوا هستم؛ با این نرم افزار می‌توانم مسافت پیموده شده هفتگی‌ام را روی نمودار ببینم؛ تمامی ورزش­هایم در یک مکان مشخص را بررسی کنم، و آمار دوندگان دیگر را دنبال کنم. این گزینه یکی از بهترین برنامه­های مرتبط با دوندگی بوده و دارای ویژگی­های برجسته­ای است که سایر برنامه­های موجود در بازار فاقد آن هستند. در این نقد از استراوا، قصد داریم تمامی ویژگی‌ها، آنچه را که به صورت رایگان دریافت می‌کنید و آنچه را که باید برای آن هزینه کنید، برای شما بررسی کنیم.

نقد و بررسی استراوا: نسخه رایگان در مقابل پولی

در سال 2020، استراوا تغییرات بزرگی را در بخش اشتراکی پلتفرم خود ایجاد کرد. این برنامه شرایط عضویت ممتاز خود را تغییر داد و برخی از محبوب­ترین ویژگی­های برنامه را مستلزم پرداخت هزینه کرد. گزینه مشترک عالی 5 دلار در ماه یا 59.99 دلار در سال برای شما هزینه خواهد داشت؛ با این حال هنوز هم گزینه­های زیادی را در نسخه رایگان برنامه در اختیار دارید.

دانلود استراوا در اندروید و iOS رایگان است. تنظیم نمایه و همگام سازی ساعت هوشمند یا ردیاب تناسب اندام با این پلتفرم آسان است.

دوندگانی که از نسخه رایگان این برنامه استفاده می‌کنند، می‌توانند مسافت، سرعت متوسط، زمان حرکت، میزان ارتفاع از سطح مبنا و کالری مصرفی خود را مشاهده کنند؛ همچنین میانگین ضربان قلب خود را در صورت استفاده از مانیتور ضربان قلب یا ساعت تناسب اندام نیز در اختیار خواهید داشت. شما می‌توانید بخش­های مختلف دویدن خود را مشاهده کرده و سرعت، بلندی، ریتم و ضربان قلب خود را در نمودار مشاهده کنید.

ویژگی ایمنی استراوا با عنوان بیکون (Beacon) نیز یک قابلیت چشمگیر است که اخیراً در نسخه رایگان این برنامه در دسترس کاربران قرار گرفته است. بیکون به شما امکان می­دهد مکان خود را با حداکثر سه مخاطب به اشتراک بگذارید تا آن­ها بتوانند موقعیت مکانی شما را به صورت زنده در طول فعالیتتان بررسی کنند. کاربران می­توانند با کلیک بر روی بیکون در صفحه آغازین، مخاطبین بخش ایمنی خود را ویرایش کنند.

استراوا – ویژگی­های نسخه رایگان در مقابل پولی

اپلیکیشن استراوا (strava)
اپلیکیشن استراوا (strava)
  رایگان پولی
ردیابی فعالیت بله بله
بیکون بله بله
اطلاعات آماری پس از تمرین بله: مسافت، سرعت، زمان حرکت، افزایش ارتفاع، کالری، ضربان قلب، بخش بندی دو بله: همه گزینه­های موجود در نسخه رایگان، به علاوه قدرت و داده‌های ضربان قلب پیشرفته  
دروازه اجتماعی بله بله
چالش بله بله
بخش بندی خیر بله
مسیریابی خیر بله
اهداف سفارشی سازی شده خیر بله
برنامه­های آموزشی خیر بله
تلاش مرتبط خیر بله
نقشه­های حرارتی شخصی خیر بله

نقد و بررسی استراوا: اشتراک

عضویت در استراوا منجر به داشتن برخی ویژگی‌های کلیدی خواهد شد که برای برخی از دوندگان مفید است. این گزینه شامل:

مسیرها: مشترکین استراوا می‌توانند از ابزار مسیریابی (Routes) استراوا استفاده کنند. این گزینه پیشنهاداتی را بر اساس مکانی که سایر دوندگان در منطقه شما طی کرده‌اند به شما می­دهد. این گزینه بسیار مفید است، به خصوص در هنگام سفر؛ با این گزینه دیگ لازم نیست فقط در پارک محله قدم بزنید. همچنین این امکان وجود دارد که یک دایره در اطراف مکانی که می خواهید کاوش کنید کشیده و استراوا مسیری را در آن برای شما بسازد.

بخش‌ها: بخش‌ها (Segments) یکی از امکانات نسخه رایگان بود که در نسخه جدید موجود نیست. این گزینه به شما امکان می­دهد با دوستان و دوندگان محلی برای “برنده شدن” در بخش­هایی از یک جاده یا مسیر رقابت کنید. با این که که من هرگز برای انجام این کار به اندازه کافی سریع نبوده­ام، اما مقایسه عملکردها امری جالب است. علاوه بر این، استراوا به طور خودکار روندهای قدیمیتان در همان مسیر را برای شما مطابقت می­دهد تا بتوانید پیشرفت خود را مشاهده کنید.

معیارهای عملکرد پیشرفته: برای دونده‌های متبحر، استراوا معیارهای دقیق‌تری برای دویدن را در اختیار دارد؛ از جمله وارد کردن داده‌های قدرتی و ضربان قلب برای دیدن میزان سختی کار. شما همچنین امکان سفارشی کردن اهداف خود را نیز در اختیار خواهید داشت. من به این بخش علاقه مند هستم زیرا از طریق آن می­توانم خود را پاسخگو باقی نگاه دارم. داشبورد تمرینات به شما امکان می­دهد پیشرفت خود در طول زمان را مشاهده کنید.

برنامه­های تمرینی: برنامه­های تمرینی استراوا (که در نسخه دسکتاپ سایت قابل دسترسی است) تنها برای مشترکین موجود است.

نقد و بررسی استراوا: رابط کاربری

ؤابط کاربردی استراوا
ؤابط کاربردی استراوا

ردیابی تمرینات در برنامه استراوا نمی­توانست از این ساده­تر باشد! بر روی نماد ضبط (record) در پانل پایینی کلیک کرده و شروع (start) را فشار دهید. پیش از کلیک بر روی شروع، استراوا به شما این امکان را می­دهد که با یک حسگر ضربان قلب همراه شوید، ورزش را تغییر دهید (به طور خودکار تمرینی را که اخیراً انجام داده­اید انتخاب می­کند)، یا یکی از مسیرهای ذخیره شده خود را بارگیری کرده و بیکون را روشن کنید.

تطبیق پذیری فعالیت­هایی که می­توانید در استراوا دنبال کنید بسیار عالی است. با وجود شهرت این برنامه به عنوان نرم افزاری برای دوندگان و دوچرخه سواران، شما می­توانید در مجموع 31 ورزش مختلف را ردیابی کنید. این فهرست شامل کوهنوردی، قایق رانی، دوچرخه‌سواری الکترونیکی، قایقرانی پارویی، اسکی آلپاین، شنا، پدل‌بوردینگ ایستاده و یوگا است. داده‌های ردیابی برای ورزش‌های مختلف متفاوت است؛ اگرچه من همه آن­ها را امتحان نکرده‌ام، اما برای اکثر ورزشکاران داده‌های ارائه شده به اندازه کافی آموزنده هستند.

استفاده از این برنامه به صورت بصری است. شما به راحتی می­توانید در برنامه حرکت کنید، به چالش­ها بپیوندید و داده­های آماری خود را مشاهده کنید. تنها بخش دشوار این است که برای برخی از فعالیت­ها، مانند ایجاد یک مسیر شخصی یا پیدا کردن برنامه تمرینی باید وارد نسخه دسکتاپ شوید.

علاوه بر این­ها، سفارشی کردن فید صفحه اصلی برای مشاهده فعالیت­های افرادی که واقعاً به آن­ها اهمیت می­دهید امری بسیار آسان است. برای این کار روی سه نقطه سمت راست بالای فعالیت فرد کلیک کنید. استراوا به شما این امکان را می­دهد که افراد را به موارد دلخواه خود اضافه کنید. فعالیت­های “مورد علاقه” به طور خودکار در بالای فید شما هنگام ورود به سیستم قرار می­گیرند. همچنین این گزینه وجود دارد که آپلود یک فعالیت توسط یک فرد خاص، به شما اطلاع داده شود؛ بنابراین شما فرصتی برای تبریک گفتن به وی در اختیار خواهید داشت. اگر ترجیح می‌دهید فعالیت‌های یک فرد را نبینید، اما در عین حال بتوانید او را دنبال کنید، استراوا به شما این امکان را می‌دهد که او را نادیده بگیرید؛ با این کار وی دیگر در فید شما ظاهر نخواهد شد.

نقد و بررسی استراوا: برنامه­ های مرتبط با ساعت هوشمند

نقد و بررسی استراوا: برنامه­ های مرتبط با ساعت هوشمند
نقد و بررسی استراوا: برنامه­ های مرتبط با ساعت هوشمند

دارندگان اپل واچ از شنیدن این موضوع خوشحال خواهند شد. استراوا برنامه جانبی ساعت هوشمند مخصوص به خود را دارد که به شما امکان می­دهد دویدن خود را مستقیماً در استراوا ضبط کنید. با این کار می­توانید برنامه سلامت و نمایه استراوای خود را همگام کنید. برنامه ساعت هوشمند (Watch) به شما امکان می­دهد چندین فعالیت را ردیابی کنید. نمادهای صوتی و تنظیمات مکث خودکار خود را سفارشی سازی کرده و بیکون، ویژگی ایمنی استراوا را روشن و خاموش کنید.

استراوا همچنین دارای یک برنامه اندروید است. این بدین معنیست که دارندگان ساعت هوشمند اندروید می­توانند فعالیت­های استراوا را مستقیماً از نرم افزار ساعت دانلود و ضبط کنند.

هیچ نرم افزار جانبی از سمت استراوا برای ردیاب‌های Garmin، Polar، Sunnto یا Fitbit وجود ندارد؛ با این حال شما می‌توانید به راحتی ساعت یا ردیاب خود را با برنامه استراوا همگام کنید تا فعالیت‌هایتان به ‌طور خودکار روی پلتفرم آپلود شوند. برای انجام این کار، وارد بخش تنظیمات، برنامه­ها، سرویس­ها و دستگاه­ها شده و در ادامه دستگاه خود را به استراوا متصل کنید.

اگر ساعت شما در اواسط دویدن دچار مشکل شده یا تردمیل، روند ورزشی را به صورت نادرستی ضبط کند، می‌توانید فعالیت خود را به صورت دستی با کلیک بر روی دکمه کوچک پلاس در گوشه سمت چپ بالای صفحه اصلی آپلود کنید.

نقد و بررسی استراوا: تیم­ها، ورزشکاران و جنبه اجتماعی موارد

مانند Fitbit و Peloton، برنامه استراوا به دلیل جنبه اجتماعی خود شناخته شده است. شما در این پلتفرم می­توانید با سایر کاربران ارتباط برقرار کنید، خود را بسنجید و دیگران را به چالش بکشید.

گذر زمان در پیمایش استراوا احساس نمی­شود. شما می­توانید سایر ورزشکاران را جستجو کرده و دنبال کنید؛ همچنین می­توانید به چالش­ها و باشگاه­ها بپیوندید تا بتوانید با سایر دوندگان تعامل داشته باشید. با تماشای روند تمرینی افراد در فید خود می­توانید آن­ها را با آفرین گفتن یا کودوس فرستادن (لایک در استراوا) تشویق کنید.

اگر به جنبه رقابتی دویدن علاقه ندارید، این بخش در استراوا برای شما گزینه مناسبی نیست. انتخاب این که فردی را دنبال کنید یا خیر با شخص شماست. شما این فرصت را دارید که آپلودهای خود را خصوصی سازی کنید.

استراوا (STRAVA)
استراوا (STRAVA)

نقد و بررسی استراوا: حریم خصوصی

استراوا در سال 2018 و پس از انتشار نقشه‌ حرارتی کاربران، که جزئیات فعالیت‌های کاربر و مکان‌های پایگاه‌های نظامی ایالات متحده را نشان می‌داد، خبرساز شد. از آن زمان، استراوا تنظیمات امنیتی خود را افزایش داده است. شما اکنون می­توانید بررسی فعالیت­های خود را خصوصی کرده یا این که فقط به دنبال کنندگان خود اجازه دهید آن­ها را ببینند.

اگر نگران این هستید که افراد در اینترنت آدرس شما را بررسی ­کنند، امکان این را دارید که بخش­هایی از روند فعالیت خود را از سایر ورزشکاران پنهان کنید. برای انجام این کار می­توانید یک Privacy Zone تنظیم کنید که محدوده اطراف خانه شما را پنهان می­کند. شما می‌توانید یک اولویت پیش‌فرض تنظیم کنید و نمایان بودن فعالیت‌های فردی خود را تغییر دهید؛ بنابراین فعالیت‌های شما به‌طور خودکار با پنهان شدن این بخش از دویدنتان آپلود می‌شوند. ورزشکارانی که اجازه مشاهده پست­های شما را دارند همچنان خواهند توانست تا این فعالیت­ها را مشاهده کنند. آنچه آن­ها می­توانند ببینند روی نقشه شما به رنگ نارنجی ظاهر می­شود؛ این در حالیست که هر چیزی که به رنگ خاکستری نشان داده شده است تنها برای شخص شما قابل مشاهده است. شایان ذکر است که وقتی برنامه را دانلود می­کنید، همه چیز به طور خودکار عمومی است.

بررسی استراوا: نتیجه نهایی

استراوا یکی از معدود برنامه‌های مرتبط با دویدن در بازار است که هنوز مستقل است. به عبارت دیگر، توسط یک شرکت تبلیغاتی خریداری نشده است (مانند Map my Run، RunKeeper و Runtastic).

استراوا یک گزینه عالی برای دوندگان فعال در چندین ورزش است که قصد دارند تمام فعالیت­های خود را در یک مکان پیگیری کنند. زمانی برای رشته سه‌گانه تمرین می‌کردم، دوست داشتم بدون نیاز به جابجایی بین برنامه‌ها، وضعیت دویدن‌، دوچرخه‌سواری و شنایم را به صورت هفتگی بررسی کنم. با این حال، اگر به دنبال یک برنامه کاملا رایگان هستید که دویدن شما را ردیابی کرده، انگیزه­تان را حفظ کند و مربی پشتیبان داشته باشد، برنامه Nike Run Club یک انتخاب عالی است.

با این که نسخه اشتراکی بی شک گزینه گرانی است، اما برای دوندگان حرفه­ای که با آمار و مسابقات سر و کار دارند ارزشش را دارد. من شخصاً هرگز آنقدر سریع نخواهم بود که بتوانم بخشی از مسیر را در محل زندگی خود “برنده” شوم، اما می­توانم بفهمم که چرا این گزینه برای برخی از دوندگان انگیزه بخش خواهد بود. من نسخه اشتراکی را خریداری کرده­ام زیرا به گزینه تعیین اهداف شخصی علاقه دارم. پیش از همه گیری کرونا وقتی در یک کشور یا شهر جدید بودم و می­خواستم صبح برای دویدن بیرون بروم، بدون اینکه ساعت­ها وقت گذاشته و مسیرهایی را در گوگل طراحی کنم یا از کارکنان هتل سوالات سردرگم کننده خود را بپرسم، ابزار مسیریابی را استفاده می­کردم.

به طور کلی، جدا از کودوس، مسابقات و نقشه­های حرارتی شخصی، این گزینه یک برنامه کاربردی محبوب برای دویدن است؛ فقط اگر به آن اعتیاد پیدا کردید من را سرزنش نکنید!