مای فیتنس پل یک اپلیکیشن ردیابی کالری و برنامهریزی وعده‌های غذایی با بیش از 200 میلیون کاربر در سراسر جهان است، که بیشتر به عنوان یک ابزار کاهش وزن بسیار مفید و موثر از آن استفاده می‌شود. اما آیا مای فیتنس پل برای شما مناسب است؟ آیا ارزش این را دارد که آن را به نسخه پرمیوم ارتقا دهید؟
مای فیتنس پل (MyFitnessPal) یک گزینه عالی برای علاقه‌مندان به تناسب اندام است که می‌خواهند میزان مصرف کالری خود را ردیابی و درباره آن اطلاعات کسب کنند و همچنین برنامهریزی و کنترل بهتری بر روی وعده‌های غذایی روزانه خود داشته باشند. با این حال، مای فیتنس پل می‌تواند بسیار محافظ و جلوگیری‌کننده باشد که ممکن است برای استفاده مداوم مناسب نباشد.
ما اپلیکیشن مای فیتنس پل را دانلود و با دقت عملکرد آن را بررسی کردیم و سپس یک نقد و بررسی کامل و جامع از آن ارائه دادیم. این نقد و بررسی همچنین به شما کمک می‌کند که تصمیم بگیرید آیا این برنامه ارزش ارتقا به نسخه پرمیوم را دارد یا خیر.
در ادامه این مقاله به معرفی، نقد و بررسی کامل این ابزار کاربردی و مفید خواهیم پرداخت. پس همراه بهترین سایت باشید.
درباره اپلیکیشن‌های ردیابی کالری
کاهش وزن و حفظ آن مطمئنا برای بسیاری از ما یک چالش باورنکردنی است. شاید شما چندین رژیم غذایی را در گذشته امتحان کرده باشید، اما فقط برای بیش از چند هفته تلاش کرده‌اید که آن را رعایت کنید. و اکنون، مای فیتنس پل را پیدا کرده‌اید. اما چه چیزی آن را با برنامه‌های کاهش وزن یا رژیم غذایی که قبلا امتحان کرده‌اید متفاوت می‌کند؟
مای فیتنس پل یک برنامه ردیابی کالری است، به این معنی که به شما کمک می‌کند مقدار کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و و پروتئین‌هایی را که روزانه مصرف می‌کنید ثبت، ردیابی و مدیریت کنید. همچنین آموزش‌های مهمی در مورد تعادل انرژی خود به شما ارائه می‌دهد. تعادل انرژی به تعادل کالری‌هایی که مصرف می‌کنید (می‌خورید) در مقابل کالری‌هایی که بدن شما استفاده می‌کند، اشاره دارد. اگر هدف شما کاهش وزن است، کمبود کالری (کمتر از کالری‌ای که مصرف می‌کنید کالری دریافت کنید) باعث کاهش وزن می‌شود. به همین سادگی.
به خاطر داشته باشید که مای فیتنس پل به خودی خود یک رژیم غذایی نیست، بلکه می‌تواند به شما کمک کند که بفهمید کالری موجود در غذایی که می‌خورید چقدر است. به نظر من، مای فیتنس پل زمانی موثرتر است که همراه با نوعی رویکرد یا برنامه رژیم غذایی استفاده شود. با این حال، اگر فقط شروع به ثبت عادات غذایی موجود خود کنید، همچنان می‌تواند اطلاعات ارزشمندی را در اختیار شما قرار دهد.
تجربه من از مای فیتنس پل (MyFitnessPal)
من از زمانی که به یاد دارم کاربر مشتاق مای فیتنس پل بوده‌ام. این همیشه جزء اصلی استفاده روزانه من از تلفن همراه بوده است و به من و مشتریانم کمک کرده تا در طول سال‌ها صدها کیلوگرم وزن کم کنیم. خواه من از آن برای آمادگی ذهنی استفاده کنم یا تمرین سخت برای یک مسابقه، مای فیتنس پل برای سال‌ها بخشی از روتین من بوده است. اخیرا من از مای فیتنس پل برای کاهش وزن خود از ژانویه تا می 2021 استفاده کردم. در پایان سال 2020، وزن من 125.1 کیلوگرم بود – اضافه وزن، بی‌انگیزه و نیازمند به تغییر. بنابراین تصمیم گرفتم برای خودم هدف بگذارم که 20 کیلوگرم وزن کم کنم.
من فهمیدم که کاهش وزن در ساده‌ترین شکل خود حاصل برابری ساده کالری مصرف شده در مقابل کالری سوزانده شده است. یا اینکه چقدر می‌خوردم و در مقابل چقدر ورزش می‌کردم. بنابراین من در F45 محلی خود ثبت نام کردم و مجددا وارد برنامه مای فیتنس پل شدم و با خودم عهد بستم که هر روز وعده غذایی خود را پیگیری کنم. استفاده از مای فیتنس پل فوق‌العاده آسان است. قابلیت ساده «افزودن» و اسکن بارکد، وارد کردن غذای جدید را بدون دردسر کرده است و قابلیت یادآوری وعده‌های غذایی اخیر شما، دریابی غذای روزانه من را بسیار آسان کرده است.
محاسبه ارزش غذایی مواد مختلف
می‌توانید از مای فیتنس پل برای تخمین مقدار سینه مرغ در ساندویچی که هنگام ناهار خورده‌اید استفاده کنید یا هر گرم از شکلاتی که بعد از شام خورده‌اید را حساب کنید. این به شما کمک می‌کند تا مراقب رژیم غذایی، میزان مصرف آب و سطح ورزش خود باشید و به شما این امکان را می‌دهد که تصمیمات مهم و آگاهانه در مورد سلامت و تندرستی خود بگیرید.
می‌توانم صادقانه بگویم که افزودن مای فیتنس پل به مجموعه برنامه‌هایم عامل مهمی در مسیر کاهش وزن من بود و به من کمک کرد در مجموع 26 کیلوگرم وزن کم کنم. من متوجه شدم که اگرچه مای فیتنس پل ممکن است نتواند صد در درصد میزان کالری یا مواد مغذی پر مصرف هر وعده غذایی که خورده‌اید را دقیق اندازه‌گیری کند، اما مطمئنا راهنمای دقیقی از میزان مصرف واقعی شما را در اختیارتان قرار می‌دهد. مای فیتنس پل نه تنها به عنوان ردیاب غذای مصرفی عمل می‌کرد، بلکه بخش تجزیه دقیق مواد مغذی پر مصرف در غذای آن به من اطلاعات ارزشمندی در مورد اینکه دقیقا چه چیزی در غذایی که می‌خوردم وجود دارد، ارائه داد. این به من این امکان را داد که تصمیمات آگاهانه‌تر و حیاتی‌تر در مورد رژیم غذایی، سلامتی و تناسب اندام خود بگیرم.
درباره برند مای فیتنس پل
مای فیتنس پل یک برنامه سلامت و تناسب اندام محبوب است که تمرکز آن روی ثبت و ضبط ساده و آسان مواد غذایی مصرفی است. این برنامه تا سال 2020 بیش از 20 میلیون کاربر جمع‌آوری کرده است. این برنامه در سال 2005 توسط مایک لی ساخته شد و به عنوان یک صفحه گسترده دسکتاپ ساده برای کمک به او و همسرش برای شمارش کالری مصرفی خود برای آماده شدن برای عروسی آتی خود در ساحل راه اندازی شد. این اپلیکیشن به قدری ارزشمند شد که برند معروف تناسب اندام – Under Armour – آن را در سال 2015 با قیمت قابل توجه 475 میلیون دلار خریداری کرد. پس از سال‌ها اصلاح و توسعه، هیچکس نمی‌توانست موفقیت دیوانه‌کننده مای فیتنس پل را پیش‌بینی کند – برنامه‌ای که موفقیت گسترده و پیشرو در بازار را در این صنعت داشته است.
نحوه استفاده از مای فیتنس پل (MyFitnessPal)
هنگامی که برای اولین بار مای فیتنس پل را دانلود می‌کنید، از طریق یک سری از سوالات پایه‌ای هدایت می‌شوید تا به شما در شروع کار کمک کند.
- سن
- قد
- وزن
- سطح فعالیت
- اهداف (افزایش، کاهش یا ثابت نگه داشتن وزن)
سپس یک هدف کالری تخمینی را برای موقعیت خاص شما مشخص می‌کند.
صفحه اصلی
مای فیتنس پل در صفحه اصلی باز می‌شود و فید خبری برای همه چیزهایی که در انجمن مای فیتنس پل می‌گذرد را به شما نشان می‌دهد. کادر بالای صفحه کالری روزانه هدف شماست که به شما کمک می‌کند در مسیر رسیدن به هدف خود حرکت کنید. همچنین وبلاگ‌ها و به‌روزرسانی‌های مفیدی را از دوستان و سایر ارتباطات اجتماعی خود که از برنامه استفاده می‌کنند نیز پیدا خواهید کرد.
صفحه تاریخچه
صفحه تاریخچه در پایین صفحه اصلی یافت می‌شود. این قسمت شما را به یک صفحه تاریخچه غذایی ساده می‌برد که روز شما را به صبحانه، ناهار، شام، میان وعده‌ها و ورزش تقسیم می‌کند و کالری هدف شما همچنان در بالای صفحه نمایش داده می‌شود. به سادگی روی «افزودن غذا» کلیک کنید و با یک نوار جستجو روبرو می‌شوید که در آن می‌توانید پایگاه داده‌ای از 11 میلیون غذا را پیدا کنید. از طرف دیگر، می‌توانید به سادگی از ویژگی اسکن برای اسکن بارکد روی بسته‌بندی مواد غذایی خود استفاده کنید و در عرض چند ثانیه اطلاعات دقیقی از مواد مغذی و اندازه وعده‌های غذایی را به شما ارائه می‌دهد قبل از اینکه به شما اجازه دهد آن را به کل روزانه خود اضافه کنید.
یک ویژگی دیگر صفحه تاریخچه این است که وقتی یک بار وعده غذای یا غذا را وارد کردید، به تاریخچه اخیر شما می‌رود و به شما این امکان را می‌دهد که به جای جستجوی مجدد، به سرعت آن را در روزهای بعد به تاریخچه خود اضافه کنید.
صفحه پیشرفت
برگه پیشرفت به سادگی برای ثبت یک سابقه ثابت از نحوه تغییر بدن شما در طول زمان استفاده می‌شود. با فشار دادن دکمه “+” در گوشه بالا سمت راست با صفحه‌ای روبرو می‌شوید که می‌توانید وزن فعلی، تاریخ و عکس پیشرفت خود را وارد کنید. پس از تکمیل، در پایین صفحه پیشرفت ثبت می‌شود. این یک عملکرد عالی است زیرا به شما این امکان را می‌دهد که به جای چند روز، اوج و فرود پیشرفت خود را در طول هفته‌ها، ماه‌ها و سال‌ها مشاهده کنید. این به شما امکان می دهد سلامت، وزن و تناسب اندام خود را با دقت بیشتری مدیریت کنید و ببینید که آیا تغییراتی که در رژیم غذایی و برنامه روزانه خود ایجاد می‌کنید تأثیر مثبت بر مسیر شما به سمت اهدافتان دارد یا منفی.
صفحه بیشتر
صفحه بیشتر (More) به شما کمک می‌کند هر چیز دیگری را که به دنبال آن هستید پیدا کنید. دستور غذاها، تمرین‌ها، وبلاگ‌های مفید، امکان جفت کردن دستگاه‌های مختلف برای کمک به ردیابی سطوح فعالیت و حتی شمارش قدم‌هایتان و حتی یک صفحه دوستان که در آن می‌توانید دوستان و خانواده‌تان را جستجو کرده و اضافه کنید و پیشرفت یکدیگر را به عنوان یک سطح بیشتر از مسئولیت‌پذیری مشاهده کنید. با این حال، بخشی که در صفحه «بیشتر» وجود داشت و جالب توجه بود، بخش «تغذیه» بود.
بخش تغذیه، مصرف روزانه غذای شما را به کالری‌ها (کل انرژی)، مواد مغذی پرمصرف (پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها) تقسیم می‌کند. این مهم است زیرا به شما این امکان را می‌دهد که نه تنها مقدار کل غذا/کالری مصرفی خود را ببینید، بلکه تجزیه دقیق‌تری از رژیم غذایی خود را نیز مشاهده کنید. کاهش وزن به بیان ساده مصرف کالری کمتر از کالری‌ای که می‌سوزانید است. با این حال، به منظور رشد ماهیچه‌های بدون چربی یا کاهش چربی به طور خاص، باید میزان پروتئین – بلوک‌های سازنده بافت عضلانی – را که برای رشد و ترمیم بافت عضلانی مصرف می‌کنید، کنترل کنید. همچنین مدیریت میزان کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و قندهایی که مصرف می‌کنید برای جلوگیری از مصرف بیش از حد و احتمالاً ذخیره آن در بدن.
آیا مای فیتنس پل رایگان است؟
مای فیتنس پل برای دانلود، ثبت نام و استفاده برای عملکردهای ساده مانند ردیابی تغذیه رایگان است. با این حال، اگر می‌خواهید از ویژگی‌های پرمیوم آن مانند اسکن وعده غذایی استفاده کنید، باید به یک اشتراک پرمیوم برنامه خود را ارتقا دهید. مای فیتنس پل همچنین به شما این امکان را می‌دهد که اشتراک پرمیوم خود را به مدت 30 روز رایگان امتحان کنید، با این حال، اگر نمی‌خواهید هزینه‌ای پرداخت کنید، مطمئن شوید که در این بازه زمانی اشتراک را لغو کنید.
هزینه مای فیتنس پل پرمیوم چقدر است؟
اشتراک ممتاز مای فیتنس پل بین 4.16 دلار تا 9.99 دلار در ماه هزینه دارد، که قیمت آن بستگی به مدت زمانی دارد که شما متعهد به ارتقاء هستید. اشتراک ماه به ماه مای فیتنس پل 9.99 دلار در ماه هزینه دارد. هزینه عضویت سالانه مای فیتنس پل 49.99 دلار است که در ماه 4.16 دلار است (58٪ تخفیف).
مقایسه نسخه رایگان و پرمیوم (MyFitnessPal)
مای فیتنس پل ادعا می‌کند که اعضای پرمیوم 65 درصد بیشتر احتمال دارد به هدف کاهش وزن خود برسند. اما با وجود ویژگی‌های بسیار مفیدی که در نسخه رایگان مای فیتنس پل در دسترس شماست، ممکن است از خود بپرسید که آیا ارزش ارتقا دارد؟
طبق گفته مای فیتنس پل، در اینجا تفاوت‌های اصلی را مشاهده می‌کنید:
| رایگان | پرمیوم | |
| ردیابی تغذیه | ✓ | ✓ |
| اسکن وعده غذایی | ✓ | |
| اهداف قابل تنظیم کربوهیدرات، پروتئین و چربی | ✓ | |
| برنامه‌های هدایت شده تناسب اندام و تغذیه | ✓ | |
| داشبورد صفحه اصلی سفارشی | ✓ | |
| تجزیه و تحلیل و اطلاعات مواد غذایی | ✓ | |
| وعده‌های غذایی و دستور پخت‌ها | ✓ | |
| بدون تبلیغ | ✓ | |
| کالری سوزانده شده از طریق ورزش | ✓ | |
| اضافه کردن سریع کربوهیدرات، چربی و پروتئین | ✓ | |
| صفحه جدول‌بندی اطلاعات | ✓ |
با نگاهی به این جدول، به نظر می‌رسد که قابلیت‌های نسخه رایگان بسیار محدود است. با این حال، پس از سال‌ها تجربه استفاده از برنامه، من شخصاً متوجه شدم که اینطور نیست. در طول دوره کاهش وزن 26 کیلوگرمی خود، تنها از نسخه رایگان مای فیتنس پل استفاده کردم. با این حال، در اینجا دو ویژگی پرمیوم وجود دارد که ما واقعاً دوست داشتیم، و ممکن است ارزش ارتقا را داشته باشد:
- اسکن وعده غذایی
- مواد مغذی پرمصرف قابل تنظیم
اسکن وعده غذایی مای فیتنس پل
ویژگی اسکن وعده غذایی مای فیتنس پل به شما این امکان را می‌دهد که دوربین خود را روی یک نوع غذا نگه دارید و مای فیتنس پل به سرعت آن را تشخیص می‌دهد. این ویژگی را نباید با اسکنر بارکد اشتباه گرفت. اگر می‌خواهید خوراکی‌های تک مانند یک لیوان آب یا سیب را اسکن کنید، این یک مکمل عالی است، با این حال، اگر یک وعده غذایی دارید که چندین گروه غذایی با هم ترکیب شده است، اسکنر وعده غذایی خیلی مؤثر نیست.
مواد مغذی پرمصرف قابل تنظیم
شاید یکی دیگر از ویژگی‌های نسخه پرمیوم که ارزش ارتقا را داشته باشد، داشتن توانایی سفارشی کردن چند گرم از هر ماده مغذی پرمصرف که می‌خواهید در روز مصرف کنید، باشد. در نسخه رایگان، شما فقط می‌توانید درصدی از کل کالری خود را برای روز اختصاص دهید، نه گرم به گرم، که ممکن است برای برخی از کاربران پیشرفته محدود باشد.
آیا مای فیتنس پل دقیق است؟
در مورد صحت پایگاه داده مای فیتنس پل تردیدهایی وجود دارد، زیرا هر کسی که از این برنامه استفاده می‌کند می‌تواند دستور پخت‌ها و وعده های غذایی را در پایگاه داده آپلود کند. برنامه‌هایی مانند Cronometer تنها با اجازه دادن به منابع اطلاعاتی مورد اعتماد برای افزودن به پایگاه‌داده تغذیه‌شان با این مشکل مقابله می‌کنند، که اگر این عامل مهمی برای شما باشد، ممکن است جایگزین بهتری باشد. بر این اساس، مای فیتنس پل برای مواد اولیه مانند برنج قهوه‌ای، میوه‌ها و سبزیجات بسیار دقیق است، اما اگر غذاهای سفارشی را انتخاب کنید، به عنوان مثال، خورشت مرغ کاری خانگی یا پاب پارما که توسط سایر کاربران مای فیتنس پل ایجاد شده است، خیلی دقیق نیست.
توصیه می‌کنیم با اضافه کردن تمام مواد تشکیل دهنده، غذاهای سفارشی خود را ایجاد کنید تا دقیق‌ترین اطلاعات را از آنچه در واقع می‌خورید دریافت کنید.
آیا مای فیتنس پل موثر است؟
در نهایت، دلیل استفاده ما از برنامه‌های تناسب اندام این است که می‌خواهیم از آن نتیجه بگیریم و به هدفمان برسیم. بنابراین، آیا استفاده از مای فیتنس پل برای ردیابی مواد مغذی پرمصرف و کالری‌ها به شما کمک می‌کند تا به نتیجه برسید؟
مای فیتنس پل یک راه بسیار موثر برای کاهش وزن است، به شرطی که اطلاعات خود را به طور دقیق وارد کنید و مواد غذایی، مقادیر و وزن صحیح را وارد کنید. همچنین به طور موثر انرژی موجود در غذاهایی که می‌خورید را به شما اطلاع می‌دهد. اگر واقعا می‌خواهید به هدفتان برسید و نتیجه تلاشتان را ببینید، ما مای فیتنس پل را به شدت توصیه می‌کنیم.
نکات مثبت مای فیتنس پل (MyFitnessPal)
سهولت استفاده
استفاده از مای فیتنس پل فوق‌العاده آسان است. در عرض چند دقیقه پس از کمی کار با آن، به ردیابی و پایگاه داده غذاها دسترسی خواهید داشت.
نسخه رایگان عالی
نسخه رایگان مای فیتنس پل به 95٪ از افراد قابلیت‌های بیش از اندازه کافی برای پیگیری تغذیه خود و مشاهده نتایج کاهش وزن می‌دهد.
پوشش بسیاری از جنبه‌ها
مای فیتنس پل فقط یک برنامه ردیابی کالری نیست. دارای ابزارهای آموزشی، ردیابی ورزش است و می‌توانید با دوستان خود ارتباط برقرار کرده و ساعت خود را برای شمارش قدم‌ها به آن وصل کنید.
محدودیت‌های مای فیتنس پل
برنامه‌های تمرینی/غذایی در معرض دید نیست
اگرچه شگفت‌انگیز است که مای فیتنس پل چگونه می‌تواند بسیاری از ابزارهای مفید مختلف را در یک پلتفرم ساده ادغام کند، اما آنها می‌توانند کاری بیشتر برای تبلیغ گزینه‌های غذای سالم و ورزش به جای پنهان کردن آنها در صفحه «بیشتر» انجام دهند.
فاقد آموزش اولیه
اگرچه استفاده از مای فیتنس پل برای اکثر مردم کاملاً آسان است، اما وقتی با برخی از مشتریان سن بالاتر خود که دانش کمی در زمینه فناوری دارند مشورت کردم، آنها برای راه‌اندازی و نحوه استفاده از برنامه با مشکل مواجه شده بودند. مجموعه‌ای از آموزش‌های اولیه که عملکردهای برنامه، اهمیت داشتن یک تاریخچه و اطلاعات اولیه در مورد عملکرد و اهمیت مواد مغذی پرمصرف را تجزیه و تحلیل می‌کنند، کمک زیادی به به حداکثر رساندن تأثیر و پایبندی به استفاده مداوم از مای فیتنس پل خواهد کرد.
زمان بر بودن
ردیابی کالری‌های خود با مای فیتنس پل مطمئناً می‌تواند زمان‌بر و یکنواخت باشد، که می‌تواند باعث شود بسیاری از افراد ظرف چند هفته از آن دست بکشند.
نظر نهایی ما
مای فیتنس پل واقعا شگفت‌انگیز است. به عنوان یک برنامه صرفاً برای ردیابی غذا، ارزش فوق‌العاده‌ای دارد – همچنین موارد بسیار بیشتری برای ارائه دارد. مای فیتنس پل یک پایگاه داده از 11 میلیون گزینه وعده غذایی/غذا، جامعه‌ای متشکل از 200 میلیون نفر برای ارتباط است و ایده‌های بی‌شماری از دستور پخت‌ها و تمرینات را در اختیار شما قرار می‌دهد. خواه در تلاش برای کاهش وزن، افزایش وزن یا فقط تلاش برای تصمیم‌گیری بهتر در مورد آنچه می‌خورید هستید، مای فیتنس پل ابزار شگفت‌انگیزی است که می‌توانید در جیب پشتی خود داشته باشید.
سوالات متداول
چگونه حساب کاربری مای فیتنس پل خود را حذف کنم؟
حذف حساب مای فیتنس پل شما ساده است و از طریق تنظیمات دستگاه شما انجام می‌شود.
اگر از گوشی اپل استفاده می‌کنید، مراحل زیر را دنبال کنید:
- به تنظیمات بروید.
- روی نمایه خود در بالای صفحه کلیک کنید.
- روی اشتراک‌ها کلیک کنید.
- روی مای فیتنس پل MyFitnessPal کلیک کنید.
- روی لغو اشتراک / دوره آزمایشی رایگان کلیک کنید.
اگر از گوشی اندروید استفاده می‌کنید، مراحل زیر را دنبال کنید:
- به Play Store بروید.
- روی نمایه خود در گوشه سمت راست بالای صفحه کلیک کنید.
- روی «مدیریت حساب Google خود» کلیک کنید.
- روی پرداخت‌ها و اشتراک‌ها کلیک کنید.
- روی MyFitnessPal کلیک کنید.
- دستورات را دنبال کنید.
مطالب مرتبط: نقد و بررسی ایده آل شو (IdealSho)
مطالب مرتبط: کرفس (Karafs)؛ خدمات تناسب اندام