نکات مثبت

  • معرفی “مراقبه شهری” با ارائه بیش از 80 مراقبه هدایت­گر برای تمرکز حواس و رفاه در شرایط روزمره
  • تخصص سازنده برنامه در مراقبه شهری
  • موجود برای پلتفرم‌­های اندروید و IOS
  • محتوای کاربر پسند
  • هزینه پایین

نکات منفی

  • در دسترس نبودن مطالعات بالینی برای اندازه‌گیری اثربخشی و نتیجه دهی
  • در دسترس نبودن آمار کاربران و مقیاس­ه‌ای رتبه بندی در نسخه اندروید
  • تغییر جهت پیدا نکردن بخش زیادی از محتویات برنامه با چرخش تلفن همراه

معرفی

بودیفای (Buddhify) یک برنامه تعاملی است که برای آشنا کردن کاربران با تکنیک‌های مراقبه شهری طراحی شده‌ است. در نتیجه این روند، تمرکز ذهنی، سلامت و رفاه در موقعیت‌های مختلف زندگی روزمره برای شما ایجاد خواهد شد. این برنامه به گوش فرا دادن‌ به صورت فعالانه متکی است. همچنین برای افزایش تمرکز از طریق مراقبه بدون حواس‌پرتی و ارتقای تعادل عاطفی در حین رو به رویی با افکار و احساسات ناراحت‌کننده طراحی شده‌ است.

بودیفای 80 مراقبه هدایت شده‌ با طول تقریبی 4 تا 30 دقیقه را ارائه‌ می­دهد. مراقبه‌ها برای سطوح مختلفی از کاربران، از جمله مبتدیان، ساخته‌ شده‌اند. برنامه به طور کلی شامل 11 ساعت مراقبه است. این مراقبه ها توسط 5 راهنمای مراقبه متفاوت و با تجربه ساخته‌ و هدایت شده‌ است. راهنماها مرد و زن هستند. این افراد با صداهای آرامش بخشی صحبت می­کنند.

مراقبه‌­های هدایت­گر برخی از تکنیک­‌های مراقبه شناخته شده‌ مانند تنفس عمیق، تمرکز بر تنفس و تمرینات اسکن بدن را ارائه می­دهند. مراقبه­‌های هدایت­گر تمرکز شنونده را بر روی تجربه لحظه‌­ای خود قرار می­دهند؛ در نتیجه سر و صدا و سایر عوامل حواس پرتی بیرونی را از بین می­برند. با کاهش حواس پرتی و افزایش تمرکز لحظه‌­ای، کاربر احساس آرامش، رفاه و تعادل را تجربه خواهد کرد.

سهولت استفاده و تجربه کاربر

بودیفای (Buddhify)
بودیفای (Buddhify)

بودیفای یک برنامه تلفن همراه است که می­تواند در دستگاه IOS یا اندروید شما نصب شود. این اپلیکیشن به آرامی کاربر را با مراقبه شهری آشنا می­کند. پس از دانلود برنامه، یک چرخ رنگارنگ ظاهر می­شود. چرخ 16 موقعیت مختلف زندگی را به عنوان بخشی از چرخ به نمایش می­گذارد. هر بخش با ضربه زدن‌ بر روی آن بزرگ می‌­شود. بخش گسترش یافته‌ شامل 3-6 مراقبه برای موقعیت انتخابی در زندگی شماست. مدت مراقبه­‌های هدایت­گر ارائه شده چیزی بین 4 تا 30 دقیقه است.

مراقبه‌­های ارائه شده‌ توسط بودیفای نیاز به گوش دادن به صورت فعالانه دارند. برخی از این مراقبه­‌ها برای حرکات فعال مختلف، مانند راه رفتن‌ و غذا خوردن‌ طراحی شده­اند. این در حالیست که سایر مراقبه­ها برای حرکات غیرفعال مانند خوابیدن طراحی شده­اند. برخی دیگر از موقعیت‌های زندگی که روی چرخ ذکر شده­‌اند عبارتند از: سفر، احساس استرس، درد و بیماری، احساسات پیچیده‌ و خواب.

این برنامه به گونه‌ای طراحی شده‌ است که شنونده‌ را از طریق مراقبه‌های هدایت‌گر خود درگیر کند. در زمانی که کاربر ممکن است احساس گیجی، اضطراب یا نگرانی داشته باشد، یا در موقعیتی که درد یا ناراحتی فیزیکی را تجربه می­کند، منجر به تقویت عواطف و احساسات خوب در وی خواهد شد. مراقبه می­تواند بدون صرف هزینه بیشتر برای کاربر تکرار شود.

کاربر IOS می­تواند آمار و نتایج خود را ثبت کند؛ با این حال بخش آمار در نسخه اندروید در دسترس نیست.

بودیفای کاربران را به مراقبه مستقل و بدون صدای هدایت­گر تشویق می­کند. یک تایمر در برنامه برای اندازه گیری طول مراقبه‌­های مستقل ارائه شده‌ است. کاربر همچنین می­‌تواند مراقبه مستقل خود را در برنامه IOS ثبت کند.

این برنامه با ارائه مراقبه در طول فعالیت‌های مختلف، در موقعیت‌های مختلف و در مکان‌های مختلف، گزینه‌­ای انعطاف‌پذیر برای شما خواهد بود. علاوه بر این، گوش دادن‌ متوالی و به ترتیب به مراقبه­‌ها الزامی نبوده‌ و برنامه دارای سطوح سلسله مراتبی نیست. بنابراین، شنونده می­تواند یک مراقبه را بدون داشتن سطحی مشخص در مراقبه­های قبلی گوش بدهد.

کاربران می­توانند تجربیات خود را در رسانه­‌های اجتماعی با دیگران به اشتراک بگذارند. کاربران‌ IOS می­توانند با ارسال نظرات درباره آهنگ‌­های مراقبه در توییتر، در رسانه­‌های اجتماعی شرکت کنند. کاربران اندروید نظرات خود را در صفحه فیس بوک بودیفای و توییتر ارسال می­کنند.

رابط کاربری

رابط کاربری بودیفای (Buddhify)
رابط کاربری بودیفای (Buddhify)

بودیفای برای دستگاه­‌های تلفن همراه دارای 7IOS  و بالاتر و اندروید 4.1 و بالاتر توسعه یافته است. این برنامه با هزینه‌­ای ناچیز در فروشگاه اپل استور و گوگل پلی در دسترس است. تجربه شنیداری برنامه با هدفون در بهترین حالت خود اتفاق می‌افتد، به خصوص زمانی که در مکان‌های شلوغ هستید.

این برنامه به صورتی کاملا حرفه‌­ای طراحی شده است. محتوای مراقبه دسته بندی شده‌ و بر روی یک چرخ در صفحه نمایش بصری ابتدای برنامه قرار گرفته‌ است. صفحه نمایش رنگارنگ، کروماتیک و چرخی شکل، کاربر را به سمت برنامه دعوت می­کند. با ضربه زدن روی تب Play به راحتی به مراقبه‌­ها دسترسی پیدا خواهید کرد. کاربر می‌تواند با ضربه زدن روی سرفصل­‌های مختلف در امکانات متفاوت برنامه پیمایش کند. این امکانات عبارتند از: زمان‌بندی و ضبط مراقبه‌ها به صورت مستقل، ثبت رتبه‌ بندی و آمار، ارائه و دریافت بازخورد  نسبت به برنامه و دریافت اطلاعات دیگر.

هنگامی که کاربر در برنامه حرکت می­کند، چهار عنوان دیگر را نیز در اختیار دارد. یکی از عناوین شامل یک تایمر برای مراقبه انفرادی است. نسخه IOS حاوی بخش دیگری با عنوان آمار است. بخش آمار شامل یک مقیاس برای رتبه بندی است که در آن کاربر می­تواند نتایج ذهن آگاهی، تمرکز و تعادل را ارزیابی کند. سنجش در این بخش­ها به ترتیب با مقیاسی از اعداد 1 تا 5، از حداقل به حداکثر امکان پذیر است. رتبه بندی­ها می­توانند به عنوان بازخورد برنامه به توسعه دهندگان ارسال شوند. کاربر همچنین می­تواند در بخش آمار وارد زمان مراقبه اضافی شود. علاوه بر مقیاس رتبه‌بندی، چرخش‌ بخش آمار، نموداری از نتایج مختلف را در طول زمان نمایش می‌دهد. فواصل زمانی شامل 7 روز، ماه یا سال است.

در نسخه فعلی IOS یک نقص فنی وجود دارد. در این نسخه ماه­ها در زیر تب سال و سال­ها در زیر تب ماه نمایش داده‌ می­شوند. یکی از اشکالات فعلی بودیفای عدم دسترسی به آمار در نسخه اندروید است. نسخه اندروید شامل عنوان “به دوست بگویید” است. با استفاده از این بخش کاربران می‌توانند در فیس‌بوک، توییتر یا ایمیل اظهارنظر کنند. عنوان چهارم با عبارت “با هم” به کاربر اجازه می­دهد تا سوالات خود را برای توسعه دهندگان ارسال کند. سوالات پاسخ داده‌ شده برای کاربر نمایش داده‌ می­شوند. عنوان پنجم یعنی “راهنما”، پیشنهاداتی برای استفاده بهتر از برنامه و ایده­‌هایی برای افزایش علاقه به مراقبه و تمرکز حواس را به کاربران ارائه می­دهد.

مناسب بودن محتوا

محتوا برای کاربران در سنین مختلف، زمینه­ها و سطوح مختلف مراقبه از جمله مبتدی، مناسب است. علاوه بر این، بیش از 80 مراقبه هدایت­گر برای انواع فعالیت‌­ها، مکان­ها و موقعیت‌­ها ارائه شده‌ است.

بازخورد متناسب

بازخورد به صورت شخصی به کاربرانی که سوالات خود را تحت عنوان “با هم” ارسال می­کنند ارائه می­شود. پاسخ‌ها متعاقباً برای دیگر کاربران، همراه با یک تصویر نمایه از کاربری که سؤال را مطرح کرده‌ است، نمایش داده‌ می‌شوند. علاوه بر این، اگر پاسخ‌ها مفید باشند، کاربران می‌توانند بازخورد خود را به توسعه‌دهنده ارسال کنند. این تب فعالیت سایر کاربران اپلیکیشن را نیز نمایش می­دهد. فعالیت‌هایی که در بخش «با هم» توضیح داده‌ شده­اند عبارتند از: هفته‌ مراقبه‌­های پرطرفدار، به همراه تعداد دقیقه‌هایی که سایر کاربران مراقبه کرده‌­اند، و تعداد کاربرانی که در هفته با این برنامه مراقبه‌ کرده‌­اند.

چالش شناختی

بودیفای نیازی به داشتن تجربه مراقبه توسط کاربران ندارد. گوش دادن‌ به مراقبه‌­ها می­تواند برای هر کاربری خوشایند باشد؛ در عین حال دسترسی به مراقبه­‌های هدایت­گر نیز نسبتاً آسان است. با این حال، تعریف برنامه از ذهن آگاهی وضوح چندانی ندارد و یافتن‌ آن دشوار است. در نسخه IOS تعریف از تمرکز حواس با پیمایش در بخش آمار مشخص می­شود. در این بخش، هدف برنامه از توسعه تکنیک‌های مراقبه برای حمایت از ذهن آگاهی، آرامش و تعادل عاطفی توضیح داده‌ می‌شود. از طرف دیگر، اهداف در نسخه اندروید در بخش راهنما در قسمت «راز مراقبه» توضیح داده‌ شده‌ است.

سهولت مدیریت حساب

بودیفای اطلاعات کمی از کاربران درخواست می­کند. پس از باز کردن برنامه، از کاربر دعوت می­شود تا با ارائه آدرس ایمیل خود به لیست ایمیل بپیوندد؛ با این حال نیازی به ثبت نام نیست. ایجاد پروفایل کاربری امری اختیاری است. مشکلات مربوط به حساب می­توانند در بخش پشتیبانی و تماس در قسمت راهنما گزارش شوند.

مراقبه - بودیفای (Buddhify)
مراقبه – بودیفای (Buddhify)

مبنای علمی

در دنیای امروز صدها برنامه موجود است که از طریق مراقبه هدایت­گر، تمرکز حواس را ارتقا می­دهند. بودیفای با سایر برنامه­‌های تمرکز حواس متفاوت است زیرا برای معرفی مراقبه شهری و القای ذهن آگاهی در موقعیت‌­ها و در طول فعالیت‌­های مختلف طراحی شده‌ است. ذهن آگاهی به عنوان حالتی از آگاهی بدون قضاوت در لحظه حال توصیف می­شود. این برنامه در عین ارائه مراقبه‌­های مفید متعدد، آموزشی در مورد تاریخچه و مزایای مراقبه هدایت­گر چهره به چهره و رابطه مراقبه با القای ذهن آگاهی را نیز به کاربر عرضه می­کند. جدا از این، برنامه فاقد تئوری­‌هاییست که ارتباط بین مراقبه هدایت­گر در حین حرکت از طریق دستگاه تلفن همراه و مزایای مراقبه رو در رو را توضیح بدهند.

با این که مطالعاتی وجود دارند که مزایای سلامت روانی و فیزیولوژیی از طریق ذهن آگاهی را نشان می­دهند، اما شواهد کمی برای حمایت از اثربخشی برنامه‌­های تلفن همراه بر ذهن آگاهی وجود دارد. علاوه بر این، هیچ آزمایش بالینی یا مطالعه­‌ای وجود ندارد که اثربخشی برنامه بودیفای را بر افزایش ذهن آگاهی و متعاقب آن تعادل عاطفی را به اثبات برساند.

تأثیر برنامه بودیفای را می­توان با استفاده از دستگاه­‌های پوشیدنی که پارامترهای فیزیولوژیکی را در حین استفاده از برنامه اندازه گیری می­کنند، آزمایش کرد. این دستگاه‌های پوشیدنی می‌توانند تغییرات را در چنین مواردی ثبت کنند: علائم حیاتی، ریتم قلب و فعالیت مغز. به منظور تعیین‌ اثربخشی برنامه، نتایج ثبت‌شده‌ را می‌توان با تغییرات فیزیولوژیکی مستند شده در مراقبه­های هدایت‌شده چهره به چهره و ذهن آگاه مقایسه کرد.

بررسی کیفی اثربخشی برنامه

نسخه  IOS بودیفای بخش «آمار» را ارائه می‌کند. در این بخش کاربر می‌تواند اثربخشی برنامه را در به دست آوردن‌ ذهن آگاهی، آرامش و تعادل عاطفی ارزیابی کند. با این حال، نتایج برای مقایسه در دسترس اکثریت مخاطبان نیست. علاوه بر این، نسخه اندروید دارای عنوان «آمار» برای رتبه‌بندی آمار و اثربخشی برنامه نیست.

برآورد اثربخشی برنامه نسبت به محصولات مشابه

بودیفای با سایر برنامه‌­های تمرکز حواس با هدف ترویج مراقبه شهری در حین حرکت کاربر، متفاوت است. با این حال، بودیفای حاوی چندین ویژگی وعناصر مشترک با دیگر برنامه‌های تمرکز حواس است. این ویژگی­ها شامل مراقبه­‌هایی است که بر آگاهی تنفسی و اسکن بدن تمرکز دارند. مانند سایر برنامه‌های تمرکز حواس، مراقبه‌های بودیفای هم شامل مراقبه‌های موضعی (نشستن، راه رفتن و دراز کشیدن)، مراقبه‌های شفقت، مراقبه‌هایی برای استرس، ناراحتی عاطفی و درد و غم است. دیگر ویژگی‌های رایج این برنامه وجود تایمر و آمار در نسخه IOS است.

سایر برنامه‌های تمرکز حواس با گنجاندن امکانات اضافی مانند یادآوری، رسانه‌های اجتماعی، آموزش تمرکز حواس از طریق متن یا ویدیو، و امکان خرید برنامه در سطوح پیشرفته با این نسخه متفاوت هستند.

هزینه

کاربران برای دانلود بودیفای در دستگاه‌­های IOS یا اندروید هزینه کمی می­پردازند. اپل استور این برنامه را با قیمت 4.99 دلار و گوگل پلی آن را با قیمت 2.99 دلار ارائه می­دهد. دسترسی نامحدود است و نیازی به پرداخت هزینه اشتراک ماهیانه نیست.

مطالب مرتبط: نقد و بررسی اپلیکیشن مدیتیشن کالم (Calm) درسال 2022

مطالب مرتبط: نقد و بررسی پلتفرم مدیتیشن و مراقبه هداسپیس (Headspace) در سال 2022