بریث (Breethe) یک اپلیکیشن موبایل برای انجام تمرینات تنفسی و مراقبه است که محبوبیت فراوانی دارد و کاربردهایی گسترده‌ای را ارائه می‌دهد. در این مطلب از بهترین سایت به معرفی و نقد و بررسی بریث خواهیم پرداخت و خواهیم دید که آیا واقعا ارزش دارد یا خیر.
آیا قابلیت سفارشی سازی فوق‌العاده این اپلیکیشن ارزش هزینه اشتراک آن را دارد؟
برنامه مراقبه و خواب ممکن است جامع‌ترین برنامه موجود برای ایجاد عادت روزانه ذهن‌آگاهی و مراقبت از خود باشد. با بیش از 1500 قطعه ضبط شده و آهنگ در بریث، همواره گزینه‌های فراوانی از مدیتیشن‌های هدفمند برای کمک به گذر از چالش‌های زندگی و موسیقی آرام‌بخش برای خواب راحت‌تر را در دسترس خواهید داشت. به علاوه این برنامه راهکارهای مختلفی برای یادگیری مدیتیشن و تبدیل آن به بخشی از روال عادی زندگی شما ارائه می‌دهد. بریث با دریافت 4.5 ستاره در گوگل پلی و امتیاز 4.7 در فروشگاه اپ استور یکی از بهترین برنامه‌های مدیتیشن در بازار است.
آیا هزینه اشتراک اپلیکیشن مدیتیشن بریث ارزشش را دارد؟
با رقم 89.99 دلار برای عضویت سالانه، بریث از بسیاری از برنامه‌های مشابه در زمینه مراقبه گران‌تر است. با این حال با این قیمت، آرشیو وسیعی را در اختیار شما قرار می‌دهد که شامل موارد زیر است:
- مراقبه‌های هدفمند
- مستر کلس‌های (Masterclass) آموزشی
- هیپنوتیزم درمانی
- قصه شب
- صداهای طبیعت
- موسیقی
در میان این حجم زیاد از محتوای مناسب مدیتیشن و خواب، مربیان مدیتیشن ماهری نیز خواهید یافت. مشخصات متخصصان برجسته سلامت و تندرستی به طور مداوم به شما گوشزد خواهد شد. هر کدام از دسته بندی‌ها در مدیتیشن به صورت تخصصی زمینه‌هایی مانند درمان‌های جایگزین و همچنین مراقبه‌هایی برای رشد، عملکرد، کاهش اضطراب، روابط، مسائل معنوی و بسیاری موارد دیگر را پوشش می‌دهند.
در واقع، مراقبه‌ها آن‌قدر تخصصی هستند که می‌توانید دقیقاً نوع مدیتیشن مورد نیاز خود را مشخص کنید. از سوی دیگر، در کلاس‌های مستر کلس، پزشکان برتر در زمینه ذهن‌آگاهی و نویسندگان پرفروش به شما معرفی می‌شوند. کاربران حتی می‌توانند با فعال کردن گزینه Apple Family Sharing، بریث را با حداکثر پنج عضو از خانواده‌شان به اشتراک بگذارند.
به طور کلی، می‌توان گفت بریث به دلیل گستردگی و تخصصی بودن محتوا، کیفیت مربی‌ها، ارزش هزینه اشتراک خود را دارد. نکته جالب این است که بریث یک اشتراک آزمایشی 14 روزه رایگان برای مراقبه ارائه می‌دهد. این امر زمان کافی را برای عادت کردن به بریث و کشف آرشیو و امکانات وسیع آن را برای شما فراهم می‌کند.
بریث (Breethe) چقدر موثر است؟
نتایج یک تحقیق گسترده و تایید شده در زمینه مدیتیشن ما را به این نتیجه می‌رساند که مدیتیشن ذهن‌آگاه اثرات روان‌شناختی مثبتی از جمله افزایش احساس سلامت ذهنی، کاهش علائم روان‌شناختی و واکنش‌پذیری عاطفی و بهبود تنظیم رفتاری را در پی دارد. مطالعات حتی فواید بالقوه موثری از مدیتیشن برای سلامتی از جمله اثرات مثبت مراقبه ذهن آگاه بر سیستم ایمنی را نشان داده‌اند.
برنامه مدیتیشن بریث که شعار آن “کمک واقعی برای زندگی شماست”، بر روی مشکلات خاصی تمرکز دارد که می‌توانند باعث استرس، مشکلات کاری، مشکل در خوابیدن، مشکلات عاطفی و موارد دیگر شوند. با کمک دسته‌بندی‌های مدیتیشن تخصصی، می‌توانید اعتماد به نفس، عزت و شادی را در خود بهبود ببخشید. حتی می‌توانید برنامه مدیتیشن شخصی خود را برای حل مشکلات مزمنی که بر خلق و خو و احساس سلامت شما تأثیر منفی می‌گذارند، ایجاد کنید.
شروع کار با بریث (Breethe)
پس از باز کردن اپلیکیشن بریث، چند سوال ساده برای شروع کار از شما پرسیده می‌شود. این سوالات به تنظیم برنامه مراقبه روزانه شخصی شما کمک می کنند. توجه داشته باشید که آرشیو موسیقی مدیتیشن در بریث بسیار گسترده است. این موسیقی‌ها عمومی و بی منطق نیستند. هر موسیقی به هدف شما در بهتر شدن یک زمینه مشخص کمک می‌کند. برای مثال، فرض کنید گزینه “خواب بهتر” را انتخاب کنید. این گزینه خود دارای مراقبه‌های خاصی مانند رهایی از غم، نگرانی یا اضطراب عمومی است.
می‌توان اهداف مختلفی برای استفاده از این برنامه در نظر گرفت؛ اما برای این‌که ایده‌‌ای از این اهداف و فواید احتمالی داشته باشید ما تعدادی از آنها را به صورت یک فهرست در این‌جا ذکر کرده‌ایم. شما از این اپلیکیشن استفاده می‌کنید تا:
- به آرامش برسید
- با استرس فراگیر مقابله کنید
- احساس شادتر بودن داشته باشید
- با اضطراب اجتماعی مقابله کنید
- خود را دوست داشته باشید
- قدردان باشید
- بارداری سالم‌تری داشته باشید
- تمرکز خود را بهبود بخشید
- زود پیر نشوید
- با تنهایی کنار بیایید
- توانایی فرزندپروری را بهبود بخشید
- رابطه جنسی وعاطفی ذهن آگاهی داشته باشید
- مدیتیشن را به صورت پایه و پیشرفته یاد بگیرید
هر یک از این موارد اهداف مهمی برای بهبود زندگی هستند و ممکن است برای انتخاب کلی آنها وسوسه شوید. با این وجود به یاد داشته باشید، برای هر هدفی که انتخاب می‌کنید یک برنامه جداگانه ایجاد می‌شود. احتمالاً بهتر است برای شروع روی دو یا سه زمینه تمرکز کنید. شما می‌توانید دیگر اهداف خود در زمینه ذهن‌آگاهی و سلامت را بعدتر به لیست خود اضافه کنید.
ویژگی‌های اصلی بریث (Breethe) برای زندگی آگاهانه چیست؟
بریث تقریباً مانند داشتن تعدادی از بهترین برنامه‌های مدیتیشن در یک اپلیکیشن است. در نتیجه هر یک از امکانات اصلی آن رویکرد متفاوتی برای زندگی سالم به شما ارائه می‌دهد. ممکن است متوجه شوید که فقط از یک یا دو ویژگی برنامه به طور مداوم استفاده می‌کنید. این نتیجه گیری برای شما مفید خواهد بود. شما با امتحان کردن امکانات مختلف کشف می‌کنید که کدام برنامه برای روال روزانه شما کاربردی‌تر است.
امروز (Today)
گزینه “امروز” برای مدیتیشن و تمرکز حواس روزانه طراحی شده است. این امکان برای مبتدیانی که می‌خواهند یک عادت روزانه مراقبه در خود ایجاد کنند، عالی است. “امروز” روز شما را به بخش‌هایی تقسیم می‌کند که هر کدام محتوای خاص خود را بر اساس اهدافی که قبلاً انتخاب کرده‌اید دارند. این محتوا کاملاً قابل تنظیم است؛ بنابراین می‌توانید هر کدام را به زمانی از روز اختصاص دهید که برای شما مناسب است.
روز خود را شروع کنید. این گزینه برای شما مراقبه‌های هدفمند 5 تا 20 دقیقه‌ای فراهم می‌کند تا روز خود را آگاهانه‌تر شروع کنید.رفت و آمد خود را پربار کنید. این گزینه برای پیگیری فرآیند آموزش در طول رفت و آمد صبحگاهی شما عالی است. این فرآیند شامل گفتگوهایی با محور سلامتی، کلاس‌های مستر یا حتی موسیقی آرامش بخش است تا صبح شما آرام‌تر شود. گزینه تمرکز بر کار فایل‌های صوتی شامل نویز سفید را برای محافظت از شما در برابر صداهای مزاحم ارائه می‌دهد. به علاوه می‌توانید موسیقی و حتی مراقبه‌های کوتاه را انتخاب کنید. به دنبال آن گزینه استراحت کنید با مدیتیشن‌های بیشتر یا ویدیوهای آرامش بخش خواهد آمد. استراحت پس از کار، مدیتیشن‌های طولانی‌تر و عمیق‌تر و تمرین‌های تنفسی را برای حدود یک ساعت در پیش می‌گیرد. بعد از ظهر خود را بهبود ببخشید هم در میان گزینه‌های دیگر پس از استراحت بعد از کار قرار می‌گیرند. در نهایت، به خواب روید امکاناتی نظیر مدیتیشن خواب، قصه شب، موسیقی یا صداهای برگرفته از طبیعت را ارائه می‌دهد.
شاید این همه امکانات سرسام آور و گیج کننده به نظر برسد. اما می‌توانید به راحتی برنامه‌های خاصی را غیر فعال کرده و بعداً به آنها بپردازید. به طور کلی، این رژیم روزانه مدیتیشن و یادگیری به ایجاد عادات روزانه و یک سبک زندگی سالم از نظر ذهنی کمک می‌کند.
درمان – کیت زندگی من
این ویژگی که به آن “تراپی در لحظه (Therapy On-The-Go)” هم گفته می‌شود، به تنهایی ممکن است برای بسیاری از کاربران ارزش اشتراک بریث را داشته باشد. تنها کاری که باید بکنید این است که گزینه “اضافه کردن آهنگ به لایف کیت” را بفشارید. بریث از شما می‌پرسد: “در زندگی شما چه می‌گذرد؟” شما از میان دسته بندی‌های متنوع و تخصصی گزینه مورد نظر خود را انتخاب می‌کنید. این‌جاست که بریث تبدیل به یک برنامه ویژه می‌شود. اگر با یک موقعیت دشوار در زندگی روبرو هستید، ممکن است موضوعاتی مانند بیکاری، از دست دادن یکی از عزیزان و غم، بیماری، طلاق و جدایی و موارد دیگر را انتخاب کنید. مدیتیشن‌ها مستقیماً به اضطراب‌ها، نگرانی‌ها یا مسائل مربوط به سلامتی و زندگی شما در این شرایط می‌پردازند.
اهداف
گزینه اهداف برای بهبود شخص در بلند مدت طراحی شده است. در این‌جا، موسیقی‌ها بر اساس اطلاعاتی که اولین بار به اپلیکیشن داده‌اید، گنجانده می‌شوند. دسته بندی‌ها غیر انحصاری هستند. درنتیجه همیشه می‌توانید موارد جدیدی به آنها اضافه کنید یا اهدافی را که احساس می‌کنید دیگر نیازی به آنها ندارید حذف کنید.
آرشیو
ممکن است نگران این باشید که تعداد اهدافی که برای خود انتخاب کرده‌اید کافی نبوده‌اند و برخی از مطالب را از دست داده باشید. این‌جاست که امکانات آرشیوی مراقبه به یاری شما خواهند آمد. در این‌جا، می‌توانید در بیش از 1500 موسیقی مراقبه قابل دانلود جستجو کنید. بریث آنها را برای سهولت جستجو برای شما دسته بندی کرده است. دسته بندی‌ها عبارتند از:
- مراقبه
- موسیقی و صداهای مربوط خواب
- درمان‌های جایگزین
- سخنرانی‌ها و کلاس‌های مستر
- تندرستی
هر کدام از این گروه‌‌ها دارای زیرمجموعه‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند مسیر مورد نیاز خود را پیدا کنید. به عنوان مثال، دسته درمان‌های جایگزین شامل هیپنوتیزم درمانی، تکنیک رهایی عاطفی و موسیقی درمانی است. حتی یک گروه به نام “نویسندگان” هم در این‌جا گنجانده شده تا بتوانید مربی مراقبه یا هنرمند موسیقی مورد علاقه خود را پیدا کنید.
از کجا می‌توانم اپلیکیشن بریث (Breethe) را پیدا و دانلود کنم؟
بریث روی نوت‌پد‌ها، دستگاه‌های تلفن همراه و حتی دسکتاپ و لپ تاپ عالی کار می‌کند. شما می‌توانید بریث را از این روش‌ها دانلود کنید:
- اپ استور اپل
- گوگل پلی
- وب سایت بریث برای دستگاه‌های دسکتاپ
مطالب مرتبط: دارما پادکست (DharmaPodcast)؛ مدیتیشن و روانشناسی