داشتن عواطفی همچون احساس گیجی و اضطراب امری عادی است. برای برخی افراد این احساسات ممکن است کاملاً ناآشنا باشند، در حالی که برخی دیگر به دنبال راهکارهای جدید برای کنار آمدن با شرایط موجود یا مدیریت احساسات هستند.
سطح اضطراب یا ناآرامی شما هر چه قدر هم که باشد، امتحان کردن مدیتیشن برای کنترل سلامت روان می‌تواند امری مفید باشد.
کالم (Calm) یک برنامه ذهن آگاهی برای افراد تازه کار و علاقه مندان به مدیتیشن است. این برنامه می‌تواند به کاربران کمک کند تا آرامش درونی را پیدا کرده و عوامل استرس زا را در زندگیشان کنترل کنند.
برای داشتن اطلاعات بیشتر در مورد آن چه که کالم ارائه می‌دهد، و اینکه آیا گزینه‌ای مناسب برای شما است یا خیر، ادامه مطلب از بهترین سایت را مطالعه کنید.
کالم چیست؟
کالم به معنای آرامش، یک برنامه ذهن آگاهی و برنده جایزه است که برای iOS، اندروید و دسکتاپ طراحی شده است. کالم که در سال 2012 توسعه یافت، بیش از 100 میلیون بار بارگیری شده و نزدیک به 700000 رای 5 ستاره دارد.
این برنامه دارای صدها تمرین آرامش بخش، تکنیک‌های تنفس مفید و قصه برای خواب است. گزینه‌هایی که توسط افراد مشهوری مانند متیو مک کانهی و لبرون جیمز روایت می‌شوند.
کالم امکانات زیادی داشته و رابط کاربری آن برای پیمایش نسبتاً ساده است. علاوه بر این به طور دائم در حال افزودن محتوای جدید است.
مزایا و معایب کالم
نکات مثبت
- رابط کاربری آسان
- داستان‌های خواب ضبط شده توسط افراد مشهور مانند هری استایلز، متیو مک کانهی و باب راس
- به روز شدن برنامه‌ها به طور منظم
- توانایی ردیابی آمار اولیه، مانند تعداد روزهای متوالی استفاده شده، دقایق مراقبه و تعداد جلسات
- ارسال یادآوری مراقبه به تلفن همراه یا رایانه شما
- ردیابی خلق و خو در طول زمان
- رابط کاربری مناسب برای کودکان
- تدریس کلاس‌های سطح بالا در زمینه سلامت توسط متخصصان
- تصاویری از زندگی واقعی و صداهای طبیعت
نکات منفی
- عدم توانایی در اضافه کردن “دوستان” به برنامه
- ایجاد حواس پرتی در برخی افراد در حین شنیدن آوای طبیعت
- طولانی بودن قصههای خواب برای برخی از کاربران
- محدود بودن پیشنهادات در کالم بادی (Calm Body)
هزینه اپلیکیشن کالم چقدر است؟
نسخه رایگان
کالم این امکان را برای کاربران فراهم کرده است که به یک نسخه آزمایشی رایگان 7 روزه یا نسخه رایگانی از برنامه بدون پرداخت هزینه پریمیوم دسترسی داشته باشند. کالم بر اساس مدل “freemium” ساخته شده است. شما بدون خرید نسخه پرمیوم به موارد زیر دسترسی خواهید داشت:
- مدیتیشن‌های روزانه
- تمرینات تنفسی
- ردیاب خلق و خو
- انتخاب قصه خواب مورد نظر
- چندین قطعه موسیقی
- مراقبه‌های هدایت گر
نسخه آزمایشی رایگان 7 روزه بیش از 100 مدیتیشن هدایتگر، کل آرشیو قصه خواب، موسیقی‌های منحصر به فرد برای خواب و آرامش، و کلاس‌های سطح بالا را در اختیار شما قرار می‌دهد.
نسخه پولی
پس از پایان دوره آزمایشی رایگان، دسترسی کامل به آرشیو 14.99 دلار در ماه یا 69.99 دلار در سال هزینه دارد. اگر هزینه سالیانه را به طور کامل پرداخت کنید، به عدد 5.83 دلار در ماه خواهد رسید که مقرون به صرفه‌تر از سایر برنامه‌های مدیتیشن موجود در بازار است.
برای تیم‌های 5 نفره یا بیشتر، کالم 15 درصد تخفیف ارائه می‌دهد. طرح خانواده کالم نیز برای حداکثر شش کاربر با قیمت 99.99 دلار در سال در دسترس است.
دانش آموزان می‌توانند از طریق Amazon Prime Student با تخفیف به کالم دسترسی داشته باشند. این شامل یک دوره آزمایشی رایگان سه ماهه از خدمات پریمیوم و تخفیف اشتراک سالیانه 8.99 دلاری در سال است.
کالم همچنین گزینه عضویت مادام العمر را با قیمت 399.99 دلار ارائه می‌دهد.
عملکرد کالم چگونه است؟
به محض باز کردن، برنامه با پیشنهاد کشیدن چند نفس عمیق از شما استقبال می‌کند. در ادامه یک منوی بازشونده از شما می‌خواهد تا آنچه که شما را به سمت برنامه سوق داده است انتخاب کنید؛ بر این اساس اهداف شما را تنظیم می‌کند.
ممکن است با سوالاتی از این قبیل رو به رو شوید: آیا به دنبال افزایش شادی یا کاهش استرس هستید؟ آیا می‌خواهید بهتر بخوابید یا اضطراب را کاهش دهید؟ یا خواهان تمامی موارد بالا هستید؟
بخش مدیتیشن در دسته‌های مختلفی مانند استرس، تمرکز، اضطراب و روابط سازماندهی شده است. کالم مدیتیشن‌های هدایت گر و بدون هدایت را ارائه می‌دهد. این جلسات می تواند از 3 تا 30 دقیقه به طول بینجامند.
کالم بر موضوعات مذهبی یا معنوی تمرکز نمی‌کند، بلکه بر کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) متمرکز است. این برنامه به افراد یاد می‌دهد که از منابع ذاتی خود برای کمک به مدیریت استرس و درد استفاده کنند.
برخی از تکنیک‌های MBSR عبارتند از:
- اسکن بدن
- مدیتیشن‌های پیاده روی
- تغییر از تمرکز به آگاهی
- تمرینات تنفسی
مدیتیشن‌ها (Meditations)
کالم بیشتر برای مراقبه‌هایش شناخته شده است. این گزینه‌ها به دسته‌های مختلفی مانند خواب، مبتدی، کار، آرامش درونی، اضطراب، احساسات و رشد شخصی تقسیم می‌شوند.
هر دسته شامل مدیتیشن به صورت بسته‌ای یا تکی با موضوعی به خصوص است. به عنوان مثال، در بخش اضطراب، با گزینه‌هایی مانند “Panic SOS”، “Calming Fight Anxiet”، “Letting Go into Sleep” رو به رو خواهید شد.
مبتدی‌ها به شروع با مجموعه “7 روز آرامش” تشویق می‌شوند؛ در ادامه به “21 روز آرامش” منتقل می‌شوند تا مهارت‌های خود را تقویت کنند.
کالم روزانه (Daily Calm)
کالم روزانه (Daily Calm) که هر روز به‌روزرسانی می‌شود، یک مدیتیشن 10 دقیقه‌ای پایه را ارائه می‌دهد که بر موضوعات مختلفی در حوزه سلامتی تمرکز دارد.
تنها کاربران با عضویت ممتاز (پرمیوم) می‌توانند به کالم روزانه دسترسی داشته باشند. با این حال، کاربرانی که یک دوره آزمایشی رایگان دارند می‌توانند به هایلایت کالم روزانه دسترسی داشته باشند که مجموعه‌ای از محبوب‌ترین جلسات روزانه کالم است.
اگرچه کالم روزانه به صورت هر روزه جلسات مراقبه را تازه می‌کند، با این حال کاربران ممتاز این امکان را در اختیار دارند که برگشته و جلسات قبلی را دوباره گوش دهند. آن‌ها می توانند در بخش تاریخچه پروفایل خود به این گزینه‌ها دسترسی داشته باشند.
تمرینات تنفسی (Breathing exercises)
کالم دارای شش نوع تمرین تنفسی صوتی است، از جمله:
- ریلکس (Relax)
- تعادل (Balanced)
- بازگردانی (Restore)
- تمرکز (Focus)
- انرژی (Energize)
- تمدد اعصاب (Unwind)
این برنامه به شما امکان می‌دهد حجم و سرعت هر تمرین تنفسی را سفارشی کنید. همچنین می‌توانید طول تمرین تنفس خود را در بازه زمانی 1 تا 60 دقیقه تنظیم کنید.
قصه خواب (Sleep stories)
اگر دلتان برای فرو رفتن در عالم رویا با شنیدن یک داستان شیرین قبل از خواب و یک لیوان شیر گرم تنگ شده است، پس آدم خوش شانسی هستید. بخش قصههای خواب در کالم مملو از داستان است؛ از افسانه‌ها گرفته تا روایات غیرداستانی. شما حتی می‌توانید با مطالبی رو به رو شوید که پاسخ‌دهی بخش نیمه حسی خودمختار یا ASMR شما را فعال می‌کنند.
برنامه به طور مداوم با داستان‌های جدید به روز می‌شود. اغلب آن‌ها توسط افراد مشهور لیست A مانند هری استایلز، اسکاتی پیپن و کلی رولند روایت می‌شوند. حتی چند قسمت برای کسانی که به دنبال چرت زدن سریع هستند وجود دارد.
موسیقی (Music)
بخش موسیقی کالم شامل صدها موسیقی متن انتخاب شده است تا هنگام کار، راه رفتن یا به خواب رفتن به شما آرامش دهند. این برنامه همه چیز را در شش دسته سازماندهی می‌کند: تمرکز، لالایی، استراحت، خواب، مناظر دارای ملودی و آوای طبیعت.
هنگام پیمایش برنامه یا شروع یک جلسه، کالم موسیقی پس‌زمینه قابل تنظیمی را پخش می‌کند؛ بنابراین شما خواهید توانست بین یک منظره آبی آرام، باران روی پنجره، آتش کمپ و موارد دیگر یکی را انتخاب کنید. شما می‌توانید به راحتی سطح صدا را تنظیم کنید.
مستر کلاس کالم (Calm Masterclass)
کلاس‌های مستر کالم دوره‌های کوتاهی هستند که توسط متخصصان تمرکز حواس و افراد شناخته شده‌ای همچون رایان هالیدی، الیزابت گیلبرت و شاون اکور تدریس می‌شوند.
کلاس‌های مستر بر موضوعات متنوعی تمرکز دارند؛ موضوعاتی مانند ترک عادت‌های بد، پذیرش سکون، فرزندپروری آگاهانه و کشف شادی. هر کلاس مستر با یک ویدیوی مقدماتی رایگان همراه است. با این حال تنها مشترکینی که پول پرداخت می‌کنند به کل دوره‌ها دسترسی خواهند داشت.
این پیشنهاد برای هر فردی که به دنبال تفحصی عمیق‌تر در دنیای ذهن آگاهی است، عالیست. این مؤلفه آموزشی چیزی است که کالم را سایر از رقبای خود متمایز می‌کند.
کالم کودکان (Calm Kids)
کالم، مدیتیشن، قصه خواب و موسیقی طراحی شده برای کودکان در تمام سنین را ارائه می‌دهد. کودکان می‌توانند یاد بگیرند که با توماس، موتور تانک مراقبه کنند، به لالایی‌های آرامش بخش گوش دهند یا در همراهی با داستان‌های کلاسیکی مانند «پیتر پن» یا «خرگوش مخملی» به خواب بروند.
کالم برای کودکان 3 سال به بالا گزینه‌هایی را در اختیار دارد. به گفته کالم جلسات آن‌ها کودکان را با ابزارهای مناسب برای رسیدگی به هر چیزی که زندگی بر سر راهشان قرار می‌دهد مجهز می‌کند. علاوه بر این، تحقیقات سال 2016 نشان داده است که آموزش ذهن آگاهی می‌تواند عملکرد روانی را بهبود بخشیده، برخی از اثرات منفی استرس را کاهش داده و علائم مرتبط با تروما را در برخی از کودکان کاهش دهد.
بدن آرام (Calm Body)
بر اساس تحقیقات سال 2018، سلامت روان و جسم به طور ذاتی به هم مرتبط هستند. بدن آرام به طور کلی می‌تواند برای سلامت شما مفید باشد.
در حال حاضر هشت جلسه از کالم بادی در برنامه وجود دارد. هر جلسه یک حرکت 10 دقیقه‌ای است که بر اساس ذهن آگاهی طراحی شده است. شما می‌توانید یکی از گزینه‌های زیر را انتخاب کنید:
- بیداری صبحگاهی (Morning wake up)
- از سر گیری بعد از ظهر (Afternoon Reset)
- گرم کردن آگاهانه ذهن (Mindful Warm Up)
- سرد کردن آگاهانه ذهن (Mindful Cool Down)
- کاهش تدریجیعصرگاهی (Evening Wind Down)
- کشش صبحگاهی (Morning Stretch)
- کشش عصرگاهی (Evening Stretch)
- مراقبت پشتیبان (Back Care)
چه کسی مراقبه‌های کالم را روایت می‌کند؟
کالم هزاران مدیتیشن و قصه خواب را ارائه می‌دهد که توسط افراد مختلفی روایت می‌شوند. برخی از مربیان حامیان سلامت روان مطرحی در زمینه ذهن‌آگاهی مانند تامارا لویت، رئیس بخش ذهن‌آگاهی کالم، و جی شتی، مجری محبوب پادکست و نویسنده پرفروش نیویورک تایمز هستند.
کالم همچنین دارای روایاتی در بخش آمادگی ذهنی، مسترکلاس و خواب است که توسط افراد مشهوری آموزش داده شده است؛ افرادی مانند:
- جیمز لبرون
- هری استایل
- متیو مک کانهی
- ادریس البا
- سوفیا بوش
با این حال، برخی از این مراقبه‌ها تنها برای مشتریان بخش پرمیوم در دسترس هستند.
آیا کالم برای شما مناسب است؟
کالم برای افرادی مفید است که به دنبال کسب مهارت و دانش برای مقابله با استرس یا اضطراب روزانه خود هستند.
کالم یک برنامه ذهن آگاهی مبتنی بر علم است که می‌تواند توسط مبتدیان و متخصصان به طور یکسان استفاده شود. اگر به دنبال آرامش بیشتر در زندگی روزمره خود هستید، یا اگر صرفاً به دنبال افزودن ابزاری جدید به جعبه ابزار سلامت روان خود هستید، شاید امتحان کردن کالم ارزشش را داشته باشد.
هرچه به طور منظم‌تری از این برنامه و ویژگی‌های متعدد آن استفاده کنید، بیشتر متوجه مزایای سلامت روان آن خواهید شد.
تازه واردها می‌توانند با دوره‌هایی مانند “چگونه مراقبه کنیم” شروع کنند تا به این تمرین عادت کنند. افراد متخصص هم می‌توانند با استفاده از بخش “راهنمایی کمتر”، کار خود را آغاز کنند؛ جایی که یک تایمر مدیتیشن، مراقبه‌های سبک هدایتگر و مراقبه‌های نامحدود با زنگ را خواهید یافت.
آمار مربوط به زمان صرف شده برای مراقبه می‌تواند به شما کمک کند پیشرفت خود را در برنامه پیگیری کنید.
کالم برای چه چیزی مناسب است؟
قصههای خواب کالم برای افرادی که ممکن است به سختی به خواب بروند یا قادر به در خواب ماندن نیستند، مناسب هستند. عملکرد داستان خواب مخصوصاً برای والدین دارای فرزند مفید است. در یک نظرسنجی در سال 2020، 97 درصد از والدین مورد بررسی اقرار داشتند که داستان‌های خواب کالم به بهبود الگوهای خواب در فرزندانشان کمک کرده است.
اگر در مدیتیشن تازه کار هستید، کالم یک پلتفرم عالی برای شماست. هدف بسیاری از قابلیتهای این برنامه آموزش دادن به دیگران در مورد نحوه تمرکز حواس و شروع تمرین‌های مراقبه است.
کالم همچنین یکی از مقرون به صرفه‌ترین برنامه‌های مدیتیشن در بازار است. حتی در صورت استفاده از نسخه رایگان شما به طیف گسترده‌ای از اطلاعات و محتوا دسترسی خواهید داشت.
آیا کالم موثر است؟
کالم می‌تواند به تسکین افکار و احساسات منفی کمک کرده و برای کمک به کاهش استرس، اضطراب یا درد مزمن استفاده شود.
یک مطالعه در سال 2019 بر روی منبع قابل اعتمادی از 153 فرد بزرگسال نشان داد که آموزش تمرکز حواس از طریق یک برنامه مدیتیشن به مدت 2 هفته باعث کاهش احساس تنهایی و افزایش روابط اجتماعی برای کاربران، در مقایسه با افراد گروه کنترل می‌شود.
یک مطالعه در سال 2020 بر روی والدینی که کودکانشان از نرم افزار کالم استفاده می‌کنند نشان داد که تقریباً همگی این افراد اعتقاد دارند که این برنامه برای خواب فرزندشان مفید است.
مطالعه دیگری در سال 2020 نشان داد که اگرچه استفاده متناوب از این برنامه می‌تواند میزان رفاه افراد را بهبود ببخشد، اما در صورت عدم استفاده روزانه از آن، احساس شکست را نیز افزایش خواهد داد.
کالم جایگزین راه درمان برای فردی که علائم افسردگی یا اضطراب متوسط تا شدید را تجربه می‌کند، نیست. با این حال، می‌توان آن را همراه با روان درمانی و داروهای تجویز شده استفاده کرد.
یادآوری
کالم جایگزین خدمات اضطراری نیست. در صورت داشتن مشکلات اورژانسی سلامت روان، برای مثال اگر به فکر آسیب رساندن به خود یا شخص دیگری هستید، با خط ملی پیشگیری از خودکشی به شماره 123 تماس بگیرید.
آیا مدیتیشن تاثیرگذار است؟
انواع مختلفی از مدیتیشن در دنیای حال حاضر وجود دارد. تمرکز اصلی کالم بر روی مراقبه‌های هدایتگر است. به طور کلی، فعالیت مدیتیشن بسیار مفید است. از مزایای ثابت شده آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش استرس
- کاهش احساس اضطراب
- ارتقاء سلامت عاطفی
- افزایش خودآگاهی
- افزایش دامنه توجه
- کمک به کنترل درد
حتی ممکن است راهکاری برای موارد زیر نیز باشد:
- کمک به مبارزه با اعتیاد
- کاهش از دست دادن حافظه مرتبط با افزایش سن
علاوه بر این، یک مطالعه در سال 2014 نشان داد افرادی که قبل از خواب مدیتیشن می‌کنند، مدت طولانی‌تری به خواب می‌روند. این افراد در مقایسه با افرادی که قبل از خواب مدیتیشن نمی‌کردند، شاهد بهبود در روند بی‌خوابی خود بوده‌اند.
کالم (Calm) در برابر هداسپیس (Headspace)
کالم و هداسپیس (Headspace) هر دو برنامه‌هایی هستند که برای کمک به یادگیری روش‌های مدیتیشن، تمرین‌های ذهنی هدایتگر و بهبود کیفیت خواب طراحی شده‌اند.
قیمت هر دو تقریبا یکسان است. کالم یک دوره آزمایشی رایگان 7 روزه ارائه می‌دهد. زمانی که این مدت منقضی شود، هزینه برنامه به 14.99 دلار در ماه یا 69.99 دلار در سال ارتقا می‌یابد. هداسپیس هم یک نسخه آزمایشی رایگان 7 روزه و اشتراک با 12.99 دلار در ماه یا 69.99 دلار در سال را ارائه می‌دهد.
اگر به دنبال انتخاب بین این دو برنامه هستید، شاید کالم گزینه مناسب‌تری برای شما باشد:
- برای کسانی که تجربه مدیتیشن دارند بهتر است.
- مراقبه‌ها و داستان‌های هدایتگر طولانی‌تری دارد.
- جلسات مدیتیشن ساختار یافته کمتری را ارائه می‌دهد.
| امتیاز آیفون | ویژگی‌ها | قیمت (ماهانه و سالیانه) | نسخه رایگان | |
| کالم | 4.8 | آرامش روزانه، سریع و آسان، آمادگی ذهنی، داستان خواب، موسیقی | 14.99 دلار; 69.99 دلار | 7 روزه |
| هداسپیس | 4.8 | مدیتیشن با موضوع مشخص، مراقبه‌های زمان بندی شده، مراقبه‌های گروهی، تکنیک‌ها و پشتیبانی، بخش خواب، حرکات، فعالیت‌های تمرکزی | 12.99 دلار؛ 69.99 دلار | 7 روزه |
چگونگی بررسی کالم
قبل از اینکه اپلیکیشن کالم را توصیه کنیم، به شهرت، شفافیت، خط مشی و نظرات مشتریان این برند نگاهی انداختیم تا مطمئن شویم که این برنامه برای خوانندگان ما مفید است.
برنامه کالم همچنین توسط تیم پزشکی هلث‌لاین (Healthline) بررسی شده است تا اطمینان حاصل شود که با استانداردهای تجاری ما مطابقت دارد.
رتبه بندی مشتریان
این برنامه دارای امتیاز 4.8 از 5 ستاره در اپ استور است. بسیاری از افراد با توجه به اینکه محتوای جدید به طور مداوم منتشر می‌شود، احساس رضایت از عملکرد برنامه را ابراز می‌کنند.
کاربران برنامه بیان کرده‌اند که قصههای خواب یکی از مفیدترین قابلیتهای آن است؛ به ویژه برای کسانی که در به خواب رفتن مشکل دارند. بسیاری از منتقدان ادعا کرده‌اند که پیش از پایان داستان و معمولاً در عرض 5 تا 10 دقیقه، به خواب می‌روند.
به نقل از دیگر افراد بررسی خلق و خو یک راه آرامش بخش برای کمک به بیان آن‌ها و رها کردن هر گونه افکار و احساسات طاقت فرسا است. این گزینه همچنین به آن‌ها کمک کرده است که از احساسات مثبت لذت برده و روحیه خود را تقویت کنند.
شهرت و اعتبار
کالم یک برنامه بسیار محبوب با بیش از 1.5 میلیون رای 5 ستاره در سراسر وب است. کارمندان هلث لاین و سایت سای سنترال (Psych Central) این گزینه را آزمایش کرده‌اند تا ببینند آیا مدیتیشن‌های آرامش‌بخش، قصههای خواب، و کلاس‌های مستر به اهادف خود رسیده‌اند یا خیر. به نقل از این افراد:
برخی عاشق قابلیتهای نسخه پرمیوم هستند. بسیاری از آن‌ها اشاره کرده‌اند که مناظر دارای صوت و موسیقی گزینه‌های بسیار مثمر ثمری هستند. مدیر تحریریه، مگان سیورز می‌گوید که مدیتیشن‌های خواب این برنامه به آرامش ذهنی او در راستای این که بتواند سریعتر به خواب رود، یاری رسانده‌اند.
او می‌گوید: گوقتی از برنامه برای خواب استفاده می‌کنم، تمایل دارم بیشتر بخوابم. بدون برنامه، اغلب در نیمه‌های شب از خواب بیدار می‌شوم.”
بازبینان ما گزینه‌های موجود برای کودکان را نیز ستایش کرده‌اند. سانا آرتور، سردبیر ارشد سایک سنترال نقل کرده است که او و کودک 9 ساله‌اش «تقریباً هر شب» از داستان‌های خواب استفاده می‌کنند. در همین حال، سیورز گفته است که زمانی که کودک 6 ساله‌اش احساس ترس و وحشت دارد از مراقبه کودکان استفاده می‌کند.
سیورز می‌گوید: “در مسیر مدرسه، آن را در ماشین پخش کردم. او نه تنها از این کار لذت می‌برد، بلکه خلق و خوی خود را نیز تغییر داده و برای یک روز خوب در مدرسه آماده می‌شود.”
با این حال، از آنجایی که محتوای بسیار زیادی در برنامه موجود است، همه افراد تمامی آن را بسیار مفید نمی‌دانند.
آلینا شارون، ویراستار هلث‌لاین بیان کرده است که “استفاده از آن کمی دشوار است، زیرا واقعاً به هم ریخته است”؛ وی اشاره کرده است که گمان نمی‌کند برنامه به خوبی سازماندهی شده باشد.
لیزا تسرینگ، سردبیر خبرنامه، تجربه مشابهی داشته است زیرا نتوانسته طول مدیتیشن را مشخص یا فیلتر کند. او خاطرنشان کرده است که Wise@Work را ترجیح می‌دهد؛ برنامه‌ای که در کلاس‌های سطح بالای خودآگاهی، حل مسئله، توجه آگاهی و مقابله با اضطراب تخصص دارد.
آرتور همچنین بیان کرده است که گمان می‌کند هلث‌لاین از نظر سازماندهی و عملکرد جستجو، اپلیکیشن بهتری باشد.
چه زمانی برای بی خوابی، اضطراب و افسردگی به پزشک مراجعه کنید
اگرچه اپلیکیشن کالم ممکن است به بهبود بی خوابی یا کاهش احساس اضطراب یا افسردگی شما کمک کند، اما نمی‌تواند جایگزینی برای مراجعه به یک متخصص سلامت روان باشد.
در صورت وقوع موارد زیر باید مراجعه به پزشک را در نظر بگیرید:
- تجربه یک تغییر بزرگ در زندگی، مانند سوگواری یا مسائل خانوادگی و روابط
- درگیر شدن در عادات ناسالم زندگی یا اعتیادهایی مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر
- تجربه علائم فوبیا
- تجربه احساسات شدید ناامیدی، درماندگی، اندوه، استرس، نگرانی یا اضطراب
یک مشاور می‌تواند در مورد مسائل خانوادگی یا زناشویی،روابط، خشم، عزت نفس پایین، مشکلات رفتاری، از دست دادن، اضطراب یا افسردگی به شما کمک کند. یک درمانگر (یک متخصص بهداشت روان دارای مجوز) ممکن است از طریق گفتگو درمانی در مورد مسائل مشابه به شما کمک کند.
اگر نیاز به موارد زیر را احساس می‌کنید شاید وقت آن است که به یک روانپزشک مراجعه کنید (یک متخصص سلامت روان که می‌تواند دارو تجویز کرده و تشخیص و درمان را به بیمار خود ارائه دهد):
- داروی ترک اعتیاد
- روانپزشک کودک و نوجوان
- روانپزشک سالمندان
- روانپزشک قانونی
- داروهای ضد درد
- داروی خواب
روانپزشکان می‌توانند برای تعدادی از بیماری‌ها، مانند ADHD، اختلالات اضطرابی، اختلال دوقطبی، افسردگی اساسی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) دارو تجویز کنند.
سوالات متداول
آیا کالم پیش زمینه‌ای بر اساس تحقیقات علمی دارد؟
کالم ساینس (Calm Science)، شاخه تحقیقات علمی این شرکت، در تمام پیشنهادات کالم گنجانده شده است. آن‌ها از استراتژی‌های مبتنی بر شواهد علمی برای بهبود برنامه استفاده کرده‌اند. تحقیقات مداوم کالم به تقویت این برنامه به عنوان یک محصول خلاقانه و علمی که سلامت روان و جسم را بهبود می‌بخشد، ادامه می‌دهند.
جامعه کالم روزانه چیست؟
جامعه کالم روزانه (The Daily Calm Community) یک گروه فیس بوک برای کسانیست که علاقه مند به بحث در مورد تمرین‌های ذهن آگاهی خود و درگیر شدن با موضوعات مدیتیشن روزانه هستند.
اکثر اعضای گروه مشترکین کالمی هستند که به کالم روزانه گوش می‌دهند. با این حال، آن‌ها از هر کسی که مایل به پیوستن باشد استقبال می‌کند، به‌ویژه افرادی که هنوز از کالم استفاده نکرده‌اند.
آیا اپلیکیشن کالم ارزشش را دارد؟
اگر اغلب با احساس اضطراب یا استرس سر و کار دارید، اپلیکیشن کالم ممکن است یک سرمایه گذاری عالی برای شما ه حساب بیاید. طیف گسترده‌ای از مراقبه‌های هدایتگر، داستان‌های خواب و موسیقی در این برنامه می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتری داشته باشید.
با این حال، اگر بودجه خرید آن را ندارید، نیازی به خرید نسخه پریمیوم نیست. نسخه رایگان هزاران مدیتیشن مفید را ارائه می‌دهد که به اندازه موارد پولی مفید هستند.
سخن آخر
کالم برای هر فردی که به دنبال بهبود سلامت ذهنی خود است یک گزینه عالی است. این برنامه به کاربران می‌آموزد که چگونه اضطراب و استرس را کاهش داده، بهتر بخوابند و احساسات خود را به بهترین نحو بررسی کنند.
اگر می‌خواهید کالم را امتحان کنید، از همینجا شروع کنید.
مطالب مرتبط: نقد و بررسی اپلیکیشن مدیتیشن بریث (Breethe)