بودیفای (Buddhify) یک برنامه تعاملی است که برای آشنا کردن کاربران با تکنیک‌های مراقبه شهری طراحی شده است. در نتیجه این روند، تمرکز ذهنی، سلامت و رفاه در موقعیت‌های مختلف زندگی روزمره برای شما ایجاد خواهد شد. این برنامه به گوش فرا دادن به صورت فعالانه متکی است. همچنین برای افزایش تمرکز از طریق مراقبه بدون حواس‌پرتی و ارتقای تعادل عاطفی در حین رو به رویی با افکار و احساسات ناراحت‌کننده طراحی شده است.
بودیفای 80 مراقبه هدایت شده با طول تقریبی 4 تا 30 دقیقه را ارائه میدهد. مراقبهها برای سطوح مختلفی از کاربران، از جمله مبتدیان، ساخته شدهاند. برنامه به طور کلی شامل 11 ساعت مراقبه است. این مراقبه ها توسط 5 راهنمای مراقبه متفاوت و با تجربه ساخته و هدایت شده است. راهنماها مرد و زن هستند. این افراد با صداهای آرامش بخشی صحبت میکنند.
مراقبههای هدایتگر برخی از تکنیک‌های مراقبه شناخته شده مانند تنفس عمیق، تمرکز بر تنفس و تمرینات اسکن بدن را ارائه میدهند. مراقبههای هدایتگر تمرکز شنونده را بر روی تجربه لحظه‌ای خود قرار میدهند؛ در نتیجه سر و صدا و سایر عوامل حواس پرتی بیرونی را از بین میبرند. با کاهش حواس پرتی و افزایش تمرکز لحظه‌ای، کاربر احساس آرامش، رفاه و تعادل را تجربه خواهد کرد.
بودیفای یک برنامه تلفن همراه است که میتواند در دستگاه IOS یا اندروید شما نصب شود. این اپلیکیشن به آرامی کاربر را با مراقبه شهری آشنا میکند. پس از دانلود برنامه، یک چرخ رنگارنگ ظاهر میشود. چرخ 16 موقعیت مختلف زندگی را به عنوان بخشی از چرخ به نمایش میگذارد. هر بخش با ضربه زدن بر روی آن بزرگ میشود. بخش گسترش یافته شامل 3-6 مراقبه برای موقعیت انتخابی در زندگی شماست. مدت مراقبههای هدایتگر ارائه شده چیزی بین 4 تا 30 دقیقه است.
مراقبههای ارائه شده توسط بودیفای نیاز به گوش دادن به صورت فعالانه دارند. برخی از این مراقبهها برای حرکات فعال مختلف، مانند راه رفتن و غذا خوردن طراحی شدهاند. این در حالیست که سایر مراقبهها برای حرکات غیرفعال مانند خوابیدن طراحی شدهاند. برخی دیگر از موقعیت‌های زندگی که روی چرخ ذکر شدهاند عبارتند از: سفر، احساس استرس، درد و بیماری، احساسات پیچیده و خواب.
این برنامه به گونه‌ای طراحی شده است که شنونده را از طریق مراقبههای هدایتگر خود درگیر کند. در زمانی که کاربر ممکن است احساس گیجی، اضطراب یا نگرانی داشته باشد، یا در موقعیتی که درد یا ناراحتی فیزیکی را تجربه میکند، منجر به تقویت عواطف و احساسات خوب در وی خواهد شد. مراقبه میتواند بدون صرف هزینه بیشتر برای کاربر تکرار شود.
کاربر IOS میتواند آمار و نتایج خود را ثبت کند؛ با این حال بخش آمار در نسخه اندروید در دسترس نیست.
بودیفای کاربران را به مراقبه مستقل و بدون صدای هدایتگر تشویق میکند. یک تایمر در برنامه برای اندازه گیری طول مراقبههای مستقل ارائه شده است. کاربر همچنین میتواند مراقبه مستقل خود را در برنامه IOS ثبت کند.
این برنامه با ارائه مراقبه در طول فعالیت‌های مختلف، در موقعیت‌های مختلف و در مکان‌های مختلف، گزینه‌ای انعطاف‌پذیر برای شما خواهد بود. علاوه بر این، گوش دادن متوالی و به ترتیب به مراقبهها الزامی نبوده و برنامه دارای سطوح سلسله مراتبی نیست. بنابراین، شنونده میتواند یک مراقبه را بدون داشتن سطحی مشخص در مراقبههای قبلی گوش بدهد.
کاربران میتوانند تجربیات خود را در رسانه‌های اجتماعی با دیگران به اشتراک بگذارند. کاربران IOS میتوانند با ارسال نظرات درباره آهنگ‌های مراقبه در توییتر، در رسانه‌های اجتماعی شرکت کنند. کاربران اندروید نظرات خود را در صفحه فیس بوک بودیفای و توییتر ارسال میکنند.
بودیفای برای دستگاه‌های تلفن همراه دارای 7IOS و بالاتر و اندروید 4.1 و بالاتر توسعه یافته است. این برنامه با هزینه‌ای ناچیز در فروشگاه اپل استور و گوگل پلی در دسترس است. تجربه شنیداری برنامه با هدفون در بهترین حالت خود اتفاق می‌افتد، به خصوص زمانی که در مکان‌های شلوغ هستید.
این برنامه به صورتی کاملا حرفه‌ای طراحی شده است. محتوای مراقبه دسته بندی شده و بر روی یک چرخ در صفحه نمایش بصری ابتدای برنامه قرار گرفته است. صفحه نمایش رنگارنگ، کروماتیک و چرخی شکل، کاربر را به سمت برنامه دعوت میکند. با ضربه زدن روی تب Play به راحتی به مراقبهها دسترسی پیدا خواهید کرد. کاربر میتواند با ضربه زدن روی سرفصل‌های مختلف در امکانات متفاوت برنامه پیمایش کند. این امکانات عبارتند از: زمان‌بندی و ضبط مراقبهها به صورت مستقل، ثبت رتبه بندی و آمار، ارائه و دریافت بازخورد نسبت به برنامه و دریافت اطلاعات دیگر.
هنگامی که کاربر در برنامه حرکت میکند، چهار عنوان دیگر را نیز در اختیار دارد. یکی از عناوین شامل یک تایمر برای مراقبه انفرادی است. نسخه IOS حاوی بخش دیگری با عنوان آمار است. بخش آمار شامل یک مقیاس برای رتبه بندی است که در آن کاربر میتواند نتایج ذهن آگاهی، تمرکز و تعادل را ارزیابی کند. سنجش در این بخشها به ترتیب با مقیاسی از اعداد 1 تا 5، از حداقل به حداکثر امکان پذیر است. رتبه بندیها میتوانند به عنوان بازخورد برنامه به توسعه دهندگان ارسال شوند. کاربر همچنین میتواند در بخش آمار وارد زمان مراقبه اضافی شود. علاوه بر مقیاس رتبه‌بندی، چرخش بخش آمار، نموداری از نتایج مختلف را در طول زمان نمایش میدهد. فواصل زمانی شامل 7 روز، ماه یا سال است.
در نسخه فعلی IOS یک نقص فنی وجود دارد. در این نسخه ماهها در زیر تب سال و سالها در زیر تب ماه نمایش داده میشوند. یکی از اشکالات فعلی بودیفای عدم دسترسی به آمار در نسخه اندروید است. نسخه اندروید شامل عنوان “به دوست بگویید” است. با استفاده از این بخش کاربران میتوانند در فیس‌بوک، توییتر یا ایمیل اظهارنظر کنند. عنوان چهارم با عبارت “با هم” به کاربر اجازه میدهد تا سوالات خود را برای توسعه دهندگان ارسال کند. سوالات پاسخ داده شده برای کاربر نمایش داده میشوند. عنوان پنجم یعنی “راهنما”، پیشنهاداتی برای استفاده بهتر از برنامه و ایده‌هایی برای افزایش علاقه به مراقبه و تمرکز حواس را به کاربران ارائه میدهد.
محتوا برای کاربران در سنین مختلف، زمینهها و سطوح مختلف مراقبه از جمله مبتدی، مناسب است. علاوه بر این، بیش از 80 مراقبه هدایتگر برای انواع فعالیت‌ها، مکانها و موقعیت‌ها ارائه شده است.
بازخورد به صورت شخصی به کاربرانی که سوالات خود را تحت عنوان “با هم” ارسال میکنند ارائه میشود. پاسخ‌ها متعاقباً برای دیگر کاربران، همراه با یک تصویر نمایه از کاربری که سؤال را مطرح کرده است، نمایش داده میشوند. علاوه بر این، اگر پاسخ‌ها مفید باشند، کاربران میتوانند بازخورد خود را به توسعه‌دهنده ارسال کنند. این تب فعالیت سایر کاربران اپلیکیشن را نیز نمایش میدهد. فعالیت‌هایی که در بخش «با هم» توضیح داده شدهاند عبارتند از: هفته مراقبههای پرطرفدار، به همراه تعداد دقیقه‌هایی که سایر کاربران مراقبه کرده‌اند، و تعداد کاربرانی که در هفته با این برنامه مراقبه کرده‌اند.
بودیفای نیازی به داشتن تجربه مراقبه توسط کاربران ندارد. گوش دادن به مراقبهها میتواند برای هر کاربری خوشایند باشد؛ در عین حال دسترسی به مراقبههای هدایتگر نیز نسبتاً آسان است. با این حال، تعریف برنامه از ذهن آگاهی وضوح چندانی ندارد و یافتن آن دشوار است. در نسخه IOS تعریف از تمرکز حواس با پیمایش در بخش آمار مشخص میشود. در این بخش، هدف برنامه از توسعه تکنیک‌های مراقبه برای حمایت از ذهن آگاهی، آرامش و تعادل عاطفی توضیح داده میشود. از طرف دیگر، اهداف در نسخه اندروید در بخش راهنما در قسمت «راز مراقبه» توضیح داده شده است.
بودیفای اطلاعات کمی از کاربران درخواست میکند. پس از باز کردن برنامه، از کاربر دعوت میشود تا با ارائه آدرس ایمیل خود به لیست ایمیل بپیوندد؛ با این حال نیازی به ثبت نام نیست. ایجاد پروفایل کاربری امری اختیاری است. مشکلات مربوط به حساب میتوانند در بخش پشتیبانی و تماس در قسمت راهنما گزارش شوند.
در دنیای امروز صدها برنامه موجود است که از طریق مراقبه هدایتگر، تمرکز حواس را ارتقا میدهند. بودیفای با سایر برنامه‌های تمرکز حواس متفاوت است زیرا برای معرفی مراقبه شهری و القای ذهن آگاهی در موقعیت‌ها و در طول فعالیت‌های مختلف طراحی شده است. ذهن آگاهی به عنوان حالتی از آگاهی بدون قضاوت در لحظه حال توصیف میشود. این برنامه در عین ارائه مراقبههای مفید متعدد، آموزشی در مورد تاریخچه و مزایای مراقبه هدایتگر چهره به چهره و رابطه مراقبه با القای ذهن آگاهی را نیز به کاربر عرضه میکند. جدا از این، برنامه فاقد تئوری‌هاییست که ارتباط بین مراقبه هدایتگر در حین حرکت از طریق دستگاه تلفن همراه و مزایای مراقبه رو در رو را توضیح بدهند.
با این که مطالعاتی وجود دارند که مزایای سلامت روانی و فیزیولوژیی از طریق ذهن آگاهی را نشان میدهند، اما شواهد کمی برای حمایت از اثربخشی برنامه‌های تلفن همراه بر ذهن آگاهی وجود دارد. علاوه بر این، هیچ آزمایش بالینی یا مطالعه‌ای وجود ندارد که اثربخشی برنامه بودیفای را بر افزایش ذهن آگاهی و متعاقب آن تعادل عاطفی را به اثبات برساند.
تأثیر برنامه بودیفای را میتوان با استفاده از دستگاه‌های پوشیدنی که پارامترهای فیزیولوژیکی را در حین استفاده از برنامه اندازه گیری میکنند، آزمایش کرد. این دستگاه‌های پوشیدنی میتوانند تغییرات را در چنین مواردی ثبت کنند: علائم حیاتی، ریتم قلب و فعالیت مغز. به منظور تعیین اثربخشی برنامه، نتایج ثبت‌شده را میتوان با تغییرات فیزیولوژیکی مستند شده در مراقبههای هدایت‌شده چهره به چهره و ذهن آگاه مقایسه کرد.
نسخه IOS بودیفای بخش «آمار» را ارائه میکند. در این بخش کاربر میتواند اثربخشی برنامه را در به دست آوردن ذهن آگاهی، آرامش و تعادل عاطفی ارزیابی کند. با این حال، نتایج برای مقایسه در دسترس اکثریت مخاطبان نیست. علاوه بر این، نسخه اندروید دارای عنوان «آمار» برای رتبه‌بندی آمار و اثربخشی برنامه نیست.
بودیفای با سایر برنامه‌های تمرکز حواس با هدف ترویج مراقبه شهری در حین حرکت کاربر، متفاوت است. با این حال، بودیفای حاوی چندین ویژگی وعناصر مشترک با دیگر برنامه‌های تمرکز حواس است. این ویژگیها شامل مراقبه‌هایی است که بر آگاهی تنفسی و اسکن بدن تمرکز دارند. مانند سایر برنامه‌های تمرکز حواس، مراقبههای بودیفای هم شامل مراقبههای موضعی (نشستن، راه رفتن و دراز کشیدن)، مراقبههای شفقت، مراقبه‌هایی برای استرس، ناراحتی عاطفی و درد و غم است. دیگر ویژگی‌های رایج این برنامه وجود تایمر و آمار در نسخه IOS است.
سایر برنامه‌های تمرکز حواس با گنجاندن امکانات اضافی مانند یادآوری، رسانه‌های اجتماعی، آموزش تمرکز حواس از طریق متن یا ویدیو، و امکان خرید برنامه در سطوح پیشرفته با این نسخه متفاوت هستند.
کاربران برای دانلود بودیفای در دستگاه‌های IOS یا اندروید هزینه کمی میپردازند. اپل استور این برنامه را با قیمت 4.99 دلار و گوگل پلی آن را با قیمت 2.99 دلار ارائه میدهد. دسترسی نامحدود است و نیازی به پرداخت هزینه اشتراک ماهیانه نیست.
مطالب مرتبط: نقد و بررسی اپلیکیشن مدیتیشن کالم (Calm) درسال 2022
مطالب مرتبط: نقد و بررسی پلتفرم مدیتیشن و مراقبه هداسپیس (Headspace) در سال 2022
صرافی پروستو کش (prostocash) یکی از صرافی‌های معتبر خارجی فعال در حوزه خرید و فروش…
ماین اکسچنج یک صرافی روسی در حوزه قضایی CIS است. فعالیت آن در سال ۲۰۱۶…
صرافی رمزارز ایندوداکس (Indodax)، قبلا با نام صرافی بیت کوین اندونزی شناخته می‌شد. کارمزد مبادلات…
سایت اکسچنجینگ اپ یک سایت ایرانی برای تبدیل بدون دردسر و اهراز هویت ارزهای دیجیتال…
سایت 365Cash خرید و فروش ارز دیجیتال می کند. آن ها 5 سال است فعالیت…
حال و هوای روز ولنتاین مانند یک آتش‌سوزی در حال گسترش است. ما لیستی از…