بهترین اپلیکیشن‌های دویدن و پیاده‌روی در سال 2022

در این مقاله به معرفی برترین برنامه‌های موبایل دویدن و پیاده‌روی می‌پردازیم که به شما امکانات متنوع و تجربه‌ای لذت بخش خواهد داد. بنابراین به شما توصیه می‌کنیم همراه بهترین سایت باشید.

مقدمه

چه در حال تمرین برای اولین 5K یا ماراتن بعدی خود باشید، بهترین برنامه‌های دویدن موجود در بازار به شما کمک می‌کنند تا تمرینات خود را پیگیری کنید. بسیاری از بهترین اپلیکیشن‌های دویدن به ساعت مخصوص دویدن یا ردیاب تناسب اندام شما متصل می‌شوند یا از طریق تلفن همراه شما برای ردیابی مسافت، زمان و کالری دویدن شما استفاده می‌شوند. علاوه بر ثبت تمام داده‌های ضروری، می‌توان از آن‌ها به عنوان راهی برای ارتباط با سایر دوندگان، ارائه مشاوره و دریافت انگیزه استفاده کرد.

دنیای اپلیکیشن‌های مخصوص دویدن ممکن است گیج‌کننده به نظر برسد و پیدا کردن اپلیکیشن مناسب برای خود می‌تواند پر هزینه باشد. مانند یک کلاس در باشگاه، هیچ اپلیکیشن دویدن یکسانی وجود ندارد و هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارد که متناسب با دویدن‌های مختلف باشد. برای ساده‌تر کردن فرآیند، ما تلفن‌های همراه خود را با برخی از محبوب‌ترین اپلیکشین‌های دویدن پر کرده‌ایم تا به شما در دانلود اپلیکیشن مناسب برای خودتان کمک کنیم.

چه اپلیکیشنی بخواهید که به شما یک برنامه آموزشی ارائه دهد که به شما امکان می‌دهد بهترین رکورد خود را تغییر دهید، یا برنامه‌ای که دویدن روزانه شما را به یک بازی تبدیل کند، ما در این لیست برای همه افراد یک گزینه خوب پیدا کرده‌ایم. پس دانلود کنید، بند کفش خود را ببندید، و آماده شوید که برویم و بهترین اپلیکیشن دویدن رای برای نیازهایتان پیدا کنیم، فرقی ندارد در خارج از خانه بدوید یا روی تردمیل.

بهترین اپلیکیشن‌های دویدن برای گوشی هوشمند شما کدامند؟

بهترین اپلیکیشن دویدن بستگی به آن کاری دارد که می‌خواهید آن اپلیکیشن انجام دهد. برای ردیابی داده‌های دویدن، بهترین اپلیکیشن‌های دویدن Strava، Map my Run و Runkeeper هستند.  Strava از مزایای ردیابی دوچرخه‌سواری، شنا و تمرینات ترکیبی نیز برخوردار است، بنابراین می‌توانید تمام تمرینات خود را در یک مکان نگه دارید. همچنین می‌توانید از نسخه رایگان اپلیکیشن Strava بهره‌های زیادی ببرید و آن را به یکی از بهترین اپلیکیشن‌های دویدن اقتصادی موجود در بازار تبدیل کنید.

اگر یک دونده کاملاً جدید هستید، اپلیکیشن دویدن Couch to 5K یک راه عالی برای شروع است و شما را به آرامی آماده‌ می‌کند تا زمانی که بتوانید یک 5K مداوم را اجرا کنید. این برای مبتدیان طراحی شده‌ است و از رویکرد دویدن-پیاده‌روی پیروی می‌کند، بنابراین هرگز احساس خستگی نخواهید کرد.

برای کسانی که برای مسابقه تمرین می‌کنند، اپلیکیشن Runna توسط مربیان دوومیدانی بن پارکر و استف دیویس ایجاد شده‌ است. Runna برنامه‌های تمرینی برای مسافت‌های اولتراماراتن 5K دارد و آن‌ها را بر اساس سطح دویدن شما تنظیم می‌کند. برای کسانی که از تردمیل استفاده می‌کنند، اپلیکیشن Peloton و Apple Fitness Plus تمرینات مختلفی دارند تا شما را مشغول نگه دارند. به جای تماشای تیک تاک ساعت، دنبال کردن یک تمرین روی تردمیل می‌تواند به شما کمک کند هنگام دویدن در داخل خانه، بیشتر به خودتان فشار بیاورید.

بهترین اپلیکیشن‌های دویدن برای اندروید و iOS

استراوا (Strava)

بهترین اپلیکیشن دویدن به طور کلی

اگر به اطرافیان خود نیاز دارید که شما را با انگیزه نگه دارند، استراوا اپلیکیشنی است که هم اکنون می‌توانید دانلود کنید. بخش اجتماعی این برنامه به شما امکان می‌دهد دوستان، رقیب خود در دویدن و همکاران خود را دنبال کنید و حتی چالش‌های گروهی مانند سریع‌ترین 5K یا طولانی‌ترین مسافت پیموده شده ماهانه را تنظیم کنید.

با این حال، اگر شما یک دونده رقابتی نیستید، اجازه ندهید که شما را ناامید کند. استراوا دارای تمام ویژگی‌های ردیابی دویدن است که انتظار دارید – از سرعت دویدن و مسافت طی شده تا تجزیه و تحلیل عملکرد عمیق‌تر و مایل‌های هفتگی. استراوا از انواع ردیاب‌های دویدن علاوه بر دستگاه‌های Wear OS و Apple Watch پشتیبانی می‌کند. (فقط مطمئن شوید که اگر در اطراف مناطق ممنوعه هستید، از ویژگی‌های ردیابی موقعیت مکانی خودداری کنید.) همچنین ویژگی‌های مفیدی مانند Strava Beacon وجود دارد که برای ایمن نگه داشتن شما طراحی شده‌اند و به دوستان یا اعضای خانواده شما اجازه می‌دهند موقعیت مکانی زنده شما را در دویدن ردیابی کنند.

در کنار نسخه رایگان برنامه، استراوا یک عضویت پولی به نام Summit دارد. Strava Summit به شما امکان دسترسی به قابلیت‌های بیشتری را می‌دهد، مانند تجزیه و تحلیل عمیق‌تر مسابقه و عملکرد و ویژگی نقشه‌های Strava، که به شما امکان می‌دهد به راحتی پیشنهادهای مسیر را از مکان فعلی خود پیدا کنید. استراوا سامیت (Strava Summit) 5.00 دلار در ماه یا 59.99 دلار در سال هزینه دارد.

مطالب مرتبط: نقد و بررسی اپلیکیشن دو و پیاده‌روی استراوا (Strava)

نایکی ران کلاب (Nike Run Club)

باارزش‌ترین و کارآمدترین اپلیکیشن دویدن

برنامه نایکی ران کلاب (Nike Run Club) یک برنامه کاملاً رایگان برای دویدن است که به شما امکان می‌دهد دویدن‌های خود را ردیابی کنید، دویدن‌های آموزشی را تنظیم کنید و با دوندگان در منطقه محلی خود ارتباط برقرار کنید. وسعت و عمق این محتوای رایگان سخاوتمندانه به نظر می‌رسد، به خصوص وقتی در نظر بگیرید که استراوا اکنون این نوع چیزها را پشت یک دیوار پرداخت پنهان می‌کند. گاهی اوقات برخی از روایت‌ها ناخوشایند می‌شوند، اما در طول آزمایش متوجه شدیم که مربیان مخصوص دویدن خوش‌بین منبعی قوی برای تشویق هستند.

این اپلیکیشن که برای مبتدیان و دوندگان کهنه کار طراحی شده‌ است، یک ردیاب همه جانبه دویدن‌، پخش‌کننده موسیقی و ابزار شبکه اجتماعی برای دوندگان است. این برنامه معیارهای مختلفی مانند سرعت، مسافت دویدن و تقسیم مایل را اندازه‌گیری می‌کند. همچنین شامل انواع برنامه‌های مربیگری است که با اهداف تناسب اندام و پیشرفت شما سازگار است.

وقتی دویدنتان تمام شد، می‌توانید جزئیات دویدن خود را با عکس‌ها، آمار و برچسب‌ها به اشتراک بگذارید و پیشرفت خود را با سایر دوندگان مقایسه کنید. علاوه بر پخش‌کننده موسیقی داخلی، این برنامه همچنین به شما امکان می‌دهد به تشویق‌های صوتی ارسال شده توسط دوستان و همچنین تشویق ورزشکاران حرفه‌ای نایکی گوش دهید.

مطالب مرتبط: نقد و بررسی اپلیکیشن دویدن و تناسب اندام نایک ران کلاب (Nike Run Club)

نقشه دوندگی حرفه‌ای (Map My Run by Under Armour)

بهترین اپلیکیشن دویدن برای ساختن‌ نقشه

Map My Run که اکنون توسط Under Armour توسعه یافته‌ است، از GPS و سایر حسگرهای موجود در تلفن شما برای ردیابی و نقشه مسیر دویدن‌، زمان، سرعت و کل مسافت طی شده‌ شما استفاده‌ می‌کند. این برنامه هم آمار زمان واقعی و هم مجموع پایان دویدن شما را نمایش می‌دهد. امکانات اضافی مفید شامل پشتیبانی از انواع ردیاب‌های تناسب اندام و حسگرهای ضربان قلب، پشتیبانی Wear OS و ردیابی تغذیه است. اشتراک پریمیوم، آموزش صوتی و اشتراک‌گذاری مکان را فراهم می‌کند و تبلیغات را حذف می‌کند.

یکی دیگر از ویژگی‌های جالب اکنون که این اپلیکیشن توسط Under Armor توسعه داده‌ شده‌ است این است که کفش‌های دویدن جدیدتر Under Armor از طریق بلوتوث به Map my Run متصل می‌شوند و به کفش‌های شما اجازه‌ می‌دهند هنگامی که از درب خانه بیرون می‌زنید، داده‌های دویدن‌ شما را با اپلیکیشن همگام‌سازی کنند.

به غیر از دویدن از فعالیت‌های دیگری لذت می‌برید؟ برنامه‌های جداگانه‌ای برای دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و تناسب اندام عمومی از Under Armor در Google Play و App Store اپل پیدا خواهید کرد.

ران‌کیپر (Runkeeper)

بهترین اپلیکیشن دویدن برای برنامه‌های آموزشی

ران‌کیپر مورد علاقه همیشگی دوندگان، از GPS تلفن شما برای ردیابی دویدن، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و سایر فعالیت‌های مسافتی شما استفاده می‌کند. این برنامه سرعت، مسافت، کل زمان تمرین، کالری سوزانده شده و سایر معیارهای مفید را ثبت می‌کند، در حالی که برنامه‌های آموزشی متنوعی را همراه با یادآورها و چالش‌های بازی‌نمایی شده ارائه می‌دهد.

کاربران می‌توانند به سبک آزاد بروند یا مسیرهای مسابقه محبوب را دانلود و دنبال کنند. می‌توانید پیشرفت و سابقه تمرین خود را اندازه‌گیری کنید و همچنین با بسیاری از برنامه‌ها و سرویس‌های دیگر همگام‌سازی کنید و گزارش‌های دقیقی از فعالیت‌های ردیابی شده خود دریافت کنید. ران‌کیپر همچنین با انواع ساعت‌های هوشمند و دستگاه‌های تناسب اندام مانند Apple Watch و Wear OS کار می‌کند.

مطالب مرتبط: نقد و بررسی اپلیکیشن ران‌کیپر (Runkeeper) 

پلوتون (Peloton)

بهترین اپلیکیشن دویدن برای دوندگان تردمیل

اگر دونده‌ای هستید که ترجیح می‌دهید مایل‌های خود را در داخل خانه بپیمایید، پیدا کردن اپلیکیشنی که دویدن روی تردمیل را سرگرم‌کننده‌تر می‌کند می‌تواند یک چالش باشد. خبر خوب؟ اپلیکیشن پلوتون را می‌توان بر روی همه تردمیل‌ها استفاده کرد، نه فقط تردمیل خود پلوتون، و دارای تعداد زیادی کلاس‌های درخواستی و زنده برای دوندگان است که می‌توانند از بین آن‌ها انتخاب کنند.

مزیت اصلی اپلیکیشن پلوتون مربیان آن هستند – از بکس جنتری (Becs Gentry) گرفته تا چیس تاکر (Chase Tucker). دویدن‌های موضوعی برای دوندگانی که می‌خواهند سرگرم شوند وجود دارد، ما به خصوص دویدن دیزنی را دوست داشتیم، و شما می‌توانید دویدن‌ها را بر اساس زمان یا هدف خود تنظیم کنید. جلسات فوق‌العاده انگیزشی بودند و حتی با استفاده از آیفونی (iPhone) که روی صفحه تردمیل قرار گرفته بود به راحتی قابل پیگیری بود.

در به‌روزرسانی اخیر، پلوتون کلاس‌های دویدن در فضای باز را نیز به برنامه اضافه کرده است، بنابراین اگر دونده‌ای هستید که دوست دارید تمرینات خود را در خارج از خانه انجام دهید، می‌توانید یک جلسه صوتی از یکی از مربیان مورد علاقه خود را دنبال کنید. همه از همان چت انگیزشی و موسیقی است، اما بدون تردمیل.

پلوتون یک ماه آزمایش رایگان را برای اپلیکیشن خود ارائه می‌دهد، که زمان فوق‌العاده‌ای برای آزمایش ویژگی‌های مختلف آن است (تمرینات دوچرخه‌سواری و تمرینات قدرتی نیز در آنجا وجود دارد). پس از آن، هزینه آن 12.99 دلار در ماه خواهد بود.

مطالب مرتبط: نقد و بررسی اپلیکیشن تناسب اندام پلوتون (Peloton)

NHS Couch to 5K

بهترین اپلیکیشن دویدن برای مبتدیان

اپلیکیشن NHS Couch to 5K، اپلیکیشنی که در طول همه‌گیری ویروس کرونا بسیار محبوب شد، روشی عالی برای برداشتن اولین قدم‌های شما در دنیای دویدن است. این برنامه که توسط Public Health انگلستان توسعه داده شده است، شما را از صفر به دویدن به مدت 30 دقیقه در کمتر از 9 هفته می‌رساند.

شما می‌توانید مربی شخصی خود را انتخاب کنید که در طول مسیر به شما پیام‌های صوتی و تشویقی می‌دهد. برنامه با ترکیبی از فواصل دویدن-پیاده‌روی شروع می‌شود و به شما پیام‌های صوتی می‌دهد که چه زمانی دویدن را شروع کنید. سپس به تدریج به دویدن بیشتر از پیاده‌روی می‌پردازید. در حالی که ممکن است از جهاتی محدود باشد (فقط برای دوندگان جدید یا دوندگانی که از زمان استراحت برمی‌گردند مناسب است)، این یک راه عالی برای وارد شدن به یک روال دویدن معمولی است. همچنین کاملا رایگان است.

استراید (Stride)

بهترین اپلیکیشن جدید دویدن

استراید که نسبتاً در بازار اپلیکیشن‌های دویدن جدید است، به شما امکان می‌دهد دویدن و راه رفتن خود را از طریق GPS تلفن خود ردیابی کنید و با سایر کاربران اطراف بازی کنید تا بزرگترین منطقه را کنترل کنید. می‌توانید با همسایه‌ها یا دوستان خود برای کسب مقام قهرمانی بازی کنید و برای تصمیم‌گیری در سرعت پاداش دریافت خواهید کرد.

این بهترین اپلیکیشن برای دوندگان جدی نیست – هیچ برنامه تمرینی یا معیارهای رقابتی دویدن وجود ندارد، اما اگر می‌خواهید دویدن با باشگاه محلی خود را سرگرم‌کننده‌تر کنید، این یک راه جالب برای انجام این کار است. زمانی که برنامه را دانلود می‌کنید یک دوره آزمایشی رایگان 7 روزه وجود دارد، پس از آن 3.99 دلار در ماه است. همچنین یک اشتراک سالانه وجود دارد که از 22.99 دلار در ماه شروع می‌شود.

اپل فیتنس پلاس (Apple Fitness Plus)

بهترین اپلیکیشن دویدن برای دوندگان تردمیل با ساعت اپل

یک اپلیکیشن دیگر برای دوندگان تردمیل، اشتراک اپل فیتنس پلاس تعدادی تمرین روی تردمیل دارد تا شما را مشغول کند. انتخاب بین این و پلوتون دشوار است، ما متوجه شدیم که برنامه پلوتون کمی کاربرپسندتر است، اما جلسات پر جنب و جوش هیپ هاپ در Apple Fitness Plus و این واقعیت که با خرید اپل واچ سه ماه اشتراک رایگان دریافت می‌کنید را دوست داشتیم.

جلسات بر اساس زمان و موسیقی تقسیم می‌شوند، بنابراین اگر فقط 10 دقیقه فرصت دارید، برای عرق کردن کافی است. تمرینات زنده مشابه اپلیکیشن پلوتون وجود ندارد، اما اپل اعلام کرده است که کلاس‌های گروهی اواخر پاییز امسال روی این پلتفرم برگزار می‌شود. جای تعجب نیست که اپل فیتنس پلاس فقط در دستگاه‌های اپل در دسترس است. اپل فیتنس پلاس برای یک ماه 9.99 دلار یا برای یک سال 79.99 دلار هزینه دارد.

زوییفت (Zwift)

بهترین اپلیکیشن دویدن برای دوندگانی که در باشگاه می دوند و دوچرخه‌سواری می‌کنند

اگر این روزها متوجه شدید که ورزش زیادی در خانه انجام می‌دهید، Zwfit می‌تواند به شما کمک کند تا زمانی که در یک محل هستید، محیط اطراف خود را تغییر دهید. و اپلیکیشن تلفن همراه حتی کمی بازی‌گونه سازی به دویدن‌های شما به عنوان بخشی از معامله اضافه می‌کند.

با Zwift، می‌توانید در حالی که روی تردمیل خود می‌مانید، دویدن‌های خود را به دوره‌های مجازی ببرید. همراه با دوره‌های مختلف، در کنار افراد دیگر می‌دوید و از زمان آن‌ها برای تشویق یا رقابت استفاده می‌کنید. برای کار کردن Zwfit به یک تردمیل و فوت پاد سازگار نیاز دارید – این شرکت دستگاه‌های سازگار را در وب سایت خود فهرست کرده است. اما جنبه دویدن Zwift برای استفاده رایگان است. (Zwift همچنین با دوچرخه‌سواری کار می‌کند، اما پس از یک دوره آزمایشی 7 روزه، سواری‌ها به عضویت ماهانه 15 دلاری نیاز دارند.) اگر تجهیزات مناسبی دارید، Zwfit یک راه منحصر به فرد برای بهره‌گیری بیشتر از دویدن در خانه ارائه می‌دهد.

چریتی مایلز (Charity Miles)

بهترین اپلیکیشن دویدن برای ایجاد انگیزه

بیرون رفتن برای دویدن می‌تواند کاری بیشتر از بهبود سلامت شما بکند – همچنین می‌تواند برای یک هدف خوب پول جمع کند. به نظر می‌رسد Charity Miles تمام تمرین‌هایی را که ثبت کرده‌اید می‌گیرد و آن را به پول نقد برای موسسات خیریه انتخابی شما تبدیل می‌کند، خواه از دوستان، خانواده و کارفرمایان برای حمایت مالی شما یا هدایت پول از صندوق حمایت مالی شرکتی Charity Miles باشد.

هنگامی که برنامه را راه‌اندازی می‌کنید، می‌توانید خیریه مورد نظر خود را انتخاب کنید – بیش از 50 دلیل پشتیبانی وجود دارد که از سازمان حمایت از اوتیسم (Autism Speaks) و سازمان خیریه مستقر در ایالات متحده که یک شبکه سراسری از بیش از 200 بانک مواد غذایی است به نام (Feeding America) گرفته تا انجمن ریه آمریکا و حفاظت از طبیعت (Nature Conservancy) را شامل می‌شود. سپس برنامه Charity Miles با داده‌های Apple Health ذخیره شده در iPhone یا گام شمار داخلی دستگاه Android شما همگام می‌شود. (همچنین با استراوا، بهترین اپلیکیشن دویدن در این لیست همگام می‌شود.) سپس، هر بار که یک مایل در حین دویدن ثبت می‌کنید، برای خیریه خود درآمد کسب می‌کنید.

زامبی‌ها، بدوید! (Zombies, Run!)

بهترین اپلیکیشن دویدن برای طرفداران واکینگ دد

زامبی ها، بدوید! این فرصت را به شما می دهد تا 5K خود را در پارک با آخرالزمان زامبی‌ای جذاب کنید. احساس می‌کنید که در یک بازی کامپیوتری هستید و سعی می‌کنید تدارکات را جمع‌آوری کنید، بازماندگان را نجات می‌دهید و جهان را از دست زامبی‌ها نجات می‌دهید. در این اپلیکیشن، شما می‌توانید بین GPS، شمارش گام‌ها، یا دویدن روی تردمیل، و همچنین اینکه آیا می‌خواهید زامبی‌ها در طول دویدن شما را تعقیب کنند یا خیر، یکی را انتخاب کنید.

اگر همه این‌ها کمی دور از ذهن به نظر می‌رسد، نترسید – هنوز این گزینه وجود دارد که برنامه را به پخش کننده موسیقی مورد علاقه خود پیوند دهید و مدت زمانی را که می‌خواهید بدوید تعیین کنید. اگرچه این احتمالاً بهترین اپلیکیشن موجود در بازار برای آموزش جدی نیست، اگر می‌خواهید همه چیز را با هم ترکیب کنید و کمی سرگرم شوید، این کار را انجام می‌دهد.

رانا (Runna)

بهترین اپلیکیشن دویدن برای برنامه‌های آموزشی شخصی‌سازی شده

اگر برای یک مسابقه آماده می‌شوید و به دنبال یک برنامه دویدن شخصی‌‌سازی شده، بدون هزینه مربی 1:1 هستید، رانا برای شما مناسب است. که توسط مربیان دونده بن پارکر و استف دیویس ایجاد شده است، برنامه‌های تمرینی برای مسافت‌های ماراتن 5K دارد و آن‌ها را بر اساس سطح دویدن شما تنظیم می‌کند.

در طول آزمایش، ما تحت تاثیر رابط کاربری آسان قرار گرفتیم، و اینکه چگونه برنامه آموزش را به جلسات آسان برای درک تقسیم می‌کند. همچنین می‌توانید به راحتی جلسات را روی ساعت مخصوص دویدن خود دانلود کنید، زیرا برنامه به راحتی با ساعت‌های گارمین (Garmin)، کوروس (Coros) و اپل همگام می‌شود.

این یک اپلیکیشن برای دوندگانی نیست که فقط می‌خواهند پیشرفت دویدن خود را ردیابی کنند – همه چیز در مورد پیروی از یک برنامه تمرینی است. گفته می‌شود، اگر از آن دسته دونده‌هایی هستید که از گذراندن روزهای تعطیل هنگام تمرین برای مسابقه لذت می‌برند، این برنامه قطعاً برای شما انگیزه‌بخش خواهد بود.

نحوه انتخاب بهترین اپلیکیشن مخصوص دویدن

اکثر اپلیکیشن‌های ارائه ‌شده در اینجا رایگان هستند، اگرچه تعداد کمی از آن‌ها اشتراک‌هایی را ارائه می‌کنند که ویژگی‌های پیشرفته‌تری را ارائه می‌دهند، مانند تمرین‌های هدایت‌شده، اشتراک‌گذاری مکان و برنامه‌های آموزشی. می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا این ویژگی‌های اضافی ارزش هزینه‌های تکراری را دارند یا اینکه می‌توانید به سطح رایگان بسنده کنید. (برخی از برنامه‌های رایگان از طریق تبلیغات پشتیبانی می‌شوند، بنابراین باید تصمیم بگیرید که آیا این خیلی مزاحم است یا خیر.)

همانطور که اشاره کردیم، اپلیکیشن‌های دویدن مختلف بر روی چیزهای مختلف تمرکز می‌کنند. بنابراین انتخاب بهترین اپلیکیشن دویدن برای نیازهای شما بستگی زیادی به این دارد که می‌خواهید از برنامه برای چه استفاده کنید – آمار خود را ردیابی کنید؟ نقشه دویدن خود را؟ پخش موسیقی که مکمل تمرین شما باشد؟ – و انتخابی که تمام آن موارد را شامل می‌شود.

اگر اپلیکیشنی را انتخاب می‌کنید که مکان‌هایی را که می‌دوید نقشه‌کشی می‌کند، سیاست حفظ حریم خصوصی (Privacy policy) آن اپلیکیشن را بررسی کنید تا ببینید آن داده‌ها کجا ذخیره می‌شوند و چه کسی به آن دسترسی دارد.